O headstand é chamado o rei de todos os asanas, e justamente por isso. Este exercício deve ser realizado com cuidado e instrução pessoal é recomendado quando a aprendizagem técnica headstand. As recompensas físicas e mentais dessa postura incluem o aumento da circulação de sangue para o cérebro, linfa drenagem do líquido e uma função respiratória reforçada.

Instruções

1.

Amortecer o seu espaço de prática com um tapete de yoga ou cobertor. Entrelace os dedos e coloque as mãos no chão. Coloque a coroa de sua cabeça sobre o tapete ou cobertor. Pressione as palmas das mãos e coloque a parte de trás de sua cabeça em suas mãos.

2.

Empurrar seu corpo para cima com os dedos dos pés. Caminhe seus pés para o seu peito muito lentamente. Traga os joelhos dobrados perto de seu peito.

3.

Levante os dois pés do chão ao mesmo tempo. À medida que suas coxas ou pernas levantar, colocar todo o seu peso em seus braços e cabeça. Mantenha as costas direitas. Empurre contra o chão com os dedos dos pés.

4.

Tente endireitar as pernas completamente. Execute este movimento muito lentamente, e apenas se o seu tem força suficiente em seus braços e parte superior do corpo para manter a postura.

5.

Mantenha a postura por 10 segundos. Aumente o tempo de espera de 5 a 10 segundos a cada dia até que você pode segurar o headstand confortavelmente por 3 minutos. Expire como você sair do asana, com os pés tocando o chão ao mesmo tempo.

Dicas:

• Se esta é sua primeira tentativa de uma Apoiar a cabeça, mantenha a posição final mencionado no Passo 2 por 20 segundos, abaixe os joelhos no chão, com a cabeça ainda para baixo, em seguida, sentar-se na posição de lótus e fazer a respiração completa. Os trabalhos sobre a postura avançada gradualmente.
• Não execute o headstand se você tem pressão, doenças oculares arterial elevada ou tem golpes sofridos ou lesões no pescoço.
• Não realize movimentos avançados headstand sem formação adequada de um instrutor qualificado.