Um front flip requer velocidade, potência e controle do corpo como você saltar na vertical e, em seguida, girar em um círculo completo antes de aterrar em seus pés. Também conhecida como uma dobra frontal, ginastas tipicamente fazer o exercício como parte de uma rotina de andar, embora também possa ser efectuada em outro aparelho de -, tais como o feixe de equilíbrio - ou durante a desmontagem.

Instruções

1.

Coloque tapetes grossos no chão de sua área de formação.

2.

Tome 4-6 passos de funcionamento para começar a sua front flip. Como você melhorar sua técnica, você deve ser capaz de tomar menos passos, ou até mesmo fazer um front flip de um começo parado. Termine o seu movimento para a frente pulando para trazer os dois pés juntos. Flexione os joelhos como você pousar sobre as bolas dos pés para ajudar a gerar energia quando você pular.

3.

Ir para fora de ambos os pés ao mesmo tempo levantando os braços para frente e para cima, e mergulhando o peito para a frente. Seus braços e costas devem ser ambos em linha reta, e seu olhar deve ser para a frente como você decolar.

4.

Puxe os joelhos em direção ao peito como você continuar girando. Sua cabeça deve se mover para frente e para baixo, com os braços estendidos na frente do seu peito. Dobre os joelhos tão perto de seu torso possível - quanto mais perto você dobra os joelhos, mais rápido você vai girar. Você precisa que a velocidade para completar a rotação.

5.

Segure os joelhos quando você está em uma posição de cabeça para baixo para manter uma dobra apertado. Mantenha sua cabeça em relação neutra com o tronco, como dobrar a cabeça para trás em direção ao chão vai abrandar o seu rotação.

6.

Estenda as pernas em direção ao chão, como você chegar perto de completar seu círculo no ar. Mova os braços para baixo para que eles estejam em seus lados e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados para ajudar a absorver o choque como você pousar sobre o tapete.

7.

Terra sobre as bolas de seus pés e estenda os braços para a frente de vocês para ajudar a evitar que você caia para trás. Diferente de seus braços, seu corpo deve formar uma linha reta vertical o mais rápido possível quando você terra.

Dicas:

• Se você tiver problemas para gerar energia suficiente para completar o front flip, realizar exercícios de treinamento de força para construir seus abdominais, da coxa e da panturrilha músculos.