Chin ups fornecer-lhe com uma parte superior do corpo maravilhoso trabalhar fora. Eles são difíceis de fazer, mas com o treinamento adequado e bastante prática, você pode trabalhar até um sólido conjunto de dez em nenhum momento. Tenha o cuidado de usar a técnica adequada para evitar a tensão e lesão muscular.

Instruções

1

Punho de um queixo acima da barra com um aperto de perto, o que significa que suas mãos estão sobre 6-8 centímetros de distância. As palmas das mãos devem estar voltadas para o seu corpo em um aperto bar inversa.

2

Puxe-se acima do chão, até que a barra está em seu nível do peito. Mantenha os pés fora do chão. Concentre-se o aperto em seu bíceps durante um aperto de queixo perto. Pausa para um momento antes de abaixar-se para trás para baixo.

3

Reduza o seu corpo lentamente de volta para baixo em direção ao chão. Sinta o alongamento através de seus lats e ombros. Tenha cuidado para não bloquear os cotovelos como você estender seus braços, mas se permite baixar todo o caminho até a sentir um bom alongamento.

4

Repita as etapas 2 e 3 para o número desejado de repetições. Descanso entre as séries, pegando sua respiração e delicadamente esticando as mãos e os braços para fora. Faça 3 séries de queixo, com menos repetições, se você quiser construir músculos e mais repetições, se você quer tonificar.

Dicas:

• Se até mesmo um queixo para cima é impossível para você no início, usar alguma ajuda. A assistência pode ser na forma de um observador proporcionando suavemente alguma influência em seus tornozelos, ou usando uma caixa ou passo para apenas empurrar fora. Utilize apenas o montante mínimo de apoio é absolutamente necessário para levantar-se, a fim de fortalecer os músculos.