O T-stand é um exercício de núcleo que trabalha os oblíquos e abs, mas também é um bom toner braço. Pode ser difícil nos pulsos, mas a adição de uma barra de push-up para a mistura vai resolver esse problema e ajudá-lo a ganhar força em seus pulsos com segurança. Este exercício também é bom para o equilíbrio.

Instruções

1.

Coloque a mão direita no chão, com os dedos bem abertos e de frente para a cabeça do tapete de yoga. Empilhe sua perna esquerda em cima do seu direito e levante no ar.

2.

Alcançar a sua mão esquerda para cima no ar. Verifique se o seu braço direito está diretamente abaixo do seu ombro. Seu corpo deve agora se parecer com um "T" de lado Aperte seu abs e glúteos. Mantenha o seu braço direito, mas não hiper estender o cotovelo.

3.

Vire a cabeça para olhar para o seu polegar esquerdo. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos. Respire profundamente.

4.

Abaixe-se lentamente para os lados do piso e mudar. (Coloque a mão esquerda no chão e sua perna direita em cima de sua perna esquerda.) Mantenha este lado para a mesma quantidade de tempo que o lado direito.

Dicas:

• Coloque uma barra de push-up na esteira verticalmente junto com o tapete para segurar seu pulso se sente desconforto ser liso no mat.You também pode colocar o joelho inferior na esteira, se você deseja manter menos do seu peso corporal. Se a sua mão direita está sobre o tapete, em seguida, o seu joelho direito seria na esteira, mas sua perna esquerda ainda estaria em linha reta.