Um exercício de Superman é um exercício de solo que podem fortalecer os músculos da região lombar. Este exercício, juntamente com um cronograma aeróbio e de peso moderada, pode ajudá-lo a ganhar força em seu meio.

Instruções

1.

Colocar o plano em seu estômago com os braços esticados para fora na frente de você e as pernas para fora atrás de você. Mantenha os braços e as pernas na largura dos ombros para a duração do exercício.

2.

Levantar as pernas e os braços simultaneamente pelo menos seis centímetros do chão. Mantenha cada movimento lento e controlado para evitar que os músculos puxando.

3.

Suplente levantando seus braços e pernas, uma de cada vez para a versão de um novato do mesmo exercício. Por exemplo, levante a perna esquerda, com o seu braço direito, e depois reduzi-los. Mudar para a perna direita e braço esquerdo.

4.

Repita os elevadores 10 vezes, e em seguida, mantenha o último movimento por 30 segundos. Isto lhe dará melhores resultados do que apenas levantar várias vezes e abaixando as pernas. Faça 3 séries de 10 elevadores para um treino começando. Como você se tornar mais confortável com o exercício, você pode adicionar mais jogos ou aumentar as repetições.

Dicas:

• Mantenha o controle da respiração durante o exercício. Respire lenta e profundamente como você levantar na posição. Expire lentamente enquanto reduz a sua posição inicial.
• Antes de iniciar este exercício, fale com o seu médico se você tiver quaisquer problemas médicos com a região lombar.