Exercício bandas elásticas, também conhecidas como bandas de resistência, servir como um dispositivo portátil de treino eficaz e uma ferramenta de treinamento atlético. Compacto o suficiente para caber em uma bolsa ou até mesmo um bolso de casaco, faixas elásticas vêm em vários comprimentos e resistências diferentes para ativar a atividade muscular e ajudar a aumentar a força semelhante ao levantamento de peso. Eles também podem servir como uma ferramenta para ajudar a melhorar o alongamento e flexibilidade. Enquanto elásticos estão prontamente disponíveis no varejo, uma faixa elástica caseiro é uma maneira rápida, simples projeto que pode ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor.
Instruções
1
Compre uma peça de 5 metros de tubo cirúrgico, que pode ser encontrado na maioria das lojas de suprimentos médicos ou varejistas online.
2
Coloque o tubo de linha reta para fora em uma superfície plana.
3
Situado a 12 onças. lata de refrigerante em uma extremidade do tubo, e enrole em torno da extremidade da lata de modo a formar um laço. Deixe uma franja aproximado de 3 polegadas no final.
4
Dê um nó overhand apertado (consulte Recursos), tendo a extremidade curta da tubulação, envolvendo-a por baixo da ponta mais longa e através do laço formado em torno da lata. Puxe para fixar. Repita isso duas vezes abaixo do primeiro nó overhand, envolvendo a franja embaixo da tubulação, em seguida, através do novo circuito formado entre a franja e tubos. Puxe firmemente para fixar.
5
Deslize a lata fora do circuito de tubos. O loop resultante forma uma alça através do qual a colocar a mão quando se trabalha fora. Repita os passos 3 e 4 sobre a outra extremidade do tubo para formar a segunda pega.
Dicas:
- Se você quiser mais resistência de seu elástico, encurtar o comprimento, mantendo mais baixo na banda, ou desatar as alças e retying mais para baixo o tubo com uma longa franja nas extremidades. Quanto menor a faixa, maior a resistência que ele oferece.
- Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.