Como fazer um diamante Crunch Sit-up

Flexões abdominais vêm em todos os tamanhos e formas, mas eles têm a mesma finalidade - trabalhando o abs. Uma das variações de uma crise é a crise de diamante. Este movimento permite alguma variação de ninguém ab treino e também funciona um número de diferentes músculos.

Instruções

1.

Comece por sentar-se no chão e que estabelece em sua volta. Esticar as pernas, direto do corpo. Coloque as mãos atrás da cabeça.

2.

Dobre as pernas na altura dos joelhos, sem levantar-los fora da terra. Coloque as solas dos pés juntos, então as pernas formar uma forma de diamante. Certifique-se que as pernas permaneçam firmes no chão.

3.

Com as mãos atrás da cabeça, levante os ombros do chão como uma crise normal. Repetir este com contagens diferentes, tais como um de dois para cima / para baixo e três para cima / para baixo de contagem. Será que os diferentes contagens para 2-3 reps 8 de contagem.

4.

Faça as coisas um pouco mais desafiadora, adicionando um ligeiro impulso pélvico para a crise. Como a cabeça vem para cima, levante ligeiramente a área pélvica do chão. Isso ajudará a trabalhar a região abdominal inferior.

5.

Os melhores resultados vêm de várias repetições e contagens variando. Adicionar em pulsos entre as diferentes contagens. Um pulso não significa baixar a cabeça para trás para o chão, mas em vez de parar no meio do caminho para baixo e levantando-se para trás. Um pulso deve assemelhar-se a crise sem a cabeça voltar para o chão.