Como fazer um Commando Pull-Up

Ao fazer exercícios de peso do corpo, como flexões, a coisa que mais conta é a diversidade. Alterando-se a sua aderência é uma das melhores maneiras de variar o pull-up para que você bater novos músculos de cada vez. O comando pull-up é uma alternativa para o overhand tradicional ou desleal pull-up. Ao colocar o foco sobre o peito, além dos braços e lats, comandos irá ajudá-lo a acelerar o seu treino.

Instruções

1.

Aquecer e alongar. O comando pull-up é um exercício intenso que atinge os músculos de forma que eles geralmente não são trabalhadas. Aqueça-se com algum exercício cardiovascular luz que inclui balançando os braços para abrir os músculos do peito. Além disso, pega uma enquete ou canto de uma parede e chamar a outra mão para alongar os músculos peitorais.

2.

Ir para cima e segurar a barra. O comando pull-up é tudo sobre a aderência. Mantenha as palmas das mãos no ar em frente ao outro, a fim de obter uma idéia da aderência. Mover uma mão para longe de você e do outro lado em direção a você. Ir para cima e agarrar a barra com essa configuração de modo que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.

3.

Suba e abaixe-se. Puxe-se para cima e ligeiramente para o lado do bar para que você não bater a cabeça. Se a sua mão esquerda está mais próxima de sua cabeça, então você deve se levantar para que o bar fica no seu lado esquerdo. Se a sua mão direita é mais próxima de sua cabeça, o oposto é verdadeiro. Puxe poderosa e rápida e, em seguida, abaixe-se até que seus braços estejam completamente estendidos.

4.

Lados do interruptor em seguida, esticar. Depois de fazer o primeiro set, deixar de ir ao bar para que você possa mudar de lado. Girar 180 graus e pular para pegar a barra com a mão oposta mais próxima de sua cabeça. Uma vez que você terminar o seu segundo jogo, deixar de ir ao bar e fazer um bom trecho do peito e braços por alguns minutos.