Como fazer um Círculo Hip gratuito em Ginástica

Como fazer um Círculo Hip gratuito em Ginástica


Depois de dominar o círculo quadril para trás, você pode avançar para o círculo hip livre, um golpe projetado para levá-lo a partir de uma posição de apoio frente a uma parada de mão na barra sem o seu quadris tomada de contato. Além disso, uma vez que você pode executar o círculo hip livre, você pode modificá-lo para aumentar sua pontuação dificuldade.

Instruções

1

Comece como se você está indo para executar um círculo quadril para trás. É duplamente importante agora para manter as pernas retas e juntas.

2

Lançar acima horizontal, a fim de criar a dinâmica necessária para trazer o corpo ao redor do bar. Você vai notar ginastas em competição de fundição para uma parada de mão antes de executar o círculo hip livre, mas até chegar a técnica, um elenco menor é apropriado.

3

Solte suas quadris levemente pouco antes de acertar na barra. O truque é deixá-los apenas uma ou duas polegadas quando você começar a praticar a manobra para mantê-lo de cair fora da barra.

4

Mantenha seu corpo em uma posição ligeiramente piked. Os maiores ginastas erro fazem neste momento é a arco automaticamente fora do círculo hip livre se sentir como seu corpo não está indo para torná-lo ao redor. Se você arco, ele não vai fazer isso por aí. Em vez disso, manter uma ligeira pique e empurre seus pés em linha reta para cima, para o teto.

5

Dobre os braços na primeira, se você precisa empurrar-se para uma parada de mão. O braço dobrado só é permitido quando você está aprendendo a façanha. Depois disso, os braços devem ficar em linha reta e seu ímpeto corpo deve levá-lo a uma parada de mão.

6

Pergunte a um observador experiente para estar no lado da baixa bar, de frente para o centro e pegar suas pernas como eles vêm ao redor. É imperativo que o observador ou estável você em uma parada de mão ou empurrar as pernas por cima da barra, permitindo que você pousar em seus quadris para mantê-lo de cair para trás.

7

Usar apertos de ginástica passador quando aprender o círculo hip livre. O passador permite que as pontas dos dedos para agarrar a barra de segurança e do couro giz fornece um balanço livre.

Dicas:

  • A principal preocupação do observador quando avistar o círculo hip livre é impedir que a ginasta de cair para trás e de bater o rosto ou garganta no bar. Se você pode alcançar o tornozelo do ginasta, puxá-la para uma parada de mão. Se ela está vindo torto ou fora de equilíbrio, agarrar a parte de trás de suas pernas e empurrá-los para o bar.