Criar um calendário de fitness permite que você planeje seus treinos de acordo com a sua agenda e organizar melhor o seu tempo para encaixar o exercício em sua vida a cada dia. Alguns componentes precisam ser incluídos para ter um calendário de fitness eficiente que você pode seguir sem falhar.
Instruções
1.
Compre uma agenda ou planejador que se adapte a sua vida ou criar um calendário de fitness com software no seu computador, como o Microsoft Excel. Alguns planejadores de fitness pré-fabricados são projetados especificamente para organizar o seu programa de exercícios e inclui espaços para alimentação, peso e centímetros perdidos.
2.
Escreva em cada dia de treino com um exercício plano resumido que inclui tanto exercício cardiovascular ou treinamento de força. Comprometa-se a fazer os exercícios pré-planejadas a cada dia.
3.
Determinar quando você quiser exercitar. Bloquear seções de tempo na parte da manhã, se você gosta de começar o seu dia com um treino ou horário no período da tarde e à noite, se você preferir para aliviar as tensões do dia através da atividade física.
4.
Varie seus treinos. Trabalhar em diferentes partes do corpo a cada dia e horário de descanso. Por exemplo, você pode trabalhar ombros e peito na segunda-feira, costas e abs na terça-feira, parte inferior do corpo na quarta-feira, decolar quinta-feira e iniciar-se com ombros e peito de novo na sexta-feira. Consulte um treinador para o melhor esquema.
5.
Criar uma meta mensal para si mesmo e observe que no final de cada mês. Faça os exercícios que você faz todos os dias pequenos passos em direção a esse objetivo. Se você chegar lá, recompensar-te.
6.
Faça um quadro de perda de peso em seu calendário de fitness, se você pretende perder peso. Vendo o progresso a cada semana te motiva mais e ajuda você a alcançar seu objetivo. Pré-planejadas calendários exercício e fitness geralmente contêm um formulário como este, mas você também pode criar o seu próprio.
Dicas:
- Evite programar exercícios repetitivos na mesma semana. Mantenha-se motivado e interessado por desafiar o seu corpo com novas rotinas para se certificar de você não ficar preso em um barranco exercício.