Se você nunca foi a uma bola de basquete juvenil ou jogo de futebol, há uma boa chance que você tenha visto líderes de torcida realizar uma retenção de calcanhar, também conhecido como um trecho de calcanhar. O dublê podem ser realizados no chão ou no campo, mas é mais comumente feito por um insecto, uma líder de torcida que é levantada no ar por seus companheiros de equipe que se tornam sua base. Realizar o movimento com a técnica adequada ajuda a manter o seu equilíbrio e mantém você seguro enquanto estiver no ar.

Instruções

1.

Estar em linha reta com os braços caindo naturalmente em seus lados.

2.

Mova os braços para cima e longe de seus lados, mantendo-os em linha reta. Simultaneamente chutar a perna esquerda para cima e para o lado e mantê-lo em linha reta.

3.

Chegar à frente e pegar o seu pé esquerdo com a mão esquerda quando seu pé está sobre o ombro alto. Não se incline para a frente quando você pegar seu pé.

4.

Continue levantando o braço direito até que sua mão direita está acima de sua cabeça. Seus braços e perna esquerda devem estar todos em linha reta e para cima. Se você está no chão, você pode flexionar o joelho direito um pouco se quiser. Se você estiver executando como um flyer, manter seu joelho direito bloqueado para que o seu peso não se desloque. Isso torna mais fácil para as bases para mantê-lo estável.

5.

Puxe o seu pé esquerdo o mais alto possível com a mão esquerda.

6.

Mantenha o tronco e perna base alinhada e perpendicular ao chão em todos os momentos. Além disso, manter a cabeça erguida durante todo o dublê. É particularmente importante não olhar para baixo quando você é um insecto, porque você pode perder o equilíbrio.

Dicas:

• Se a sua perna esquerda é dominante, que a perna de base faz.
• Prática em uma esteira acolchoada e ter pelo menos dois observadores com você quando você executa primeiro trechos salto como um panfleto.