Bolas de estabilidade (também chamada bolas suíças ou bolas de exercício) trabalham em conjunto com exercícios básicos para dar-lhe um trabalho mais completo para fora. Como eles funcionam? Bolas de estabilidade com que seu corpo a usar mais músculos do que faria normalmente. Equilibrando-se sobre a bola de exercício exige que seu corpo tenso. Esta tensão cria um treino para muitos mais grupos musculares do que simplesmente "um" você está focando em um exercise.Working especial fora da área de bunda em uma bola de estabilidade envolve tomar um exercício bunda elevador padrão e incorporando a bola para benefícios adicionais. Esta tons e formas os músculos do bumbum mais eficaz. Bolas de estabilidade estão disponíveis em muitas lojas de artigos esportivos.

Instruções

1

Deite-se na esfera da estabilidade, descansando seu pescoço, ombros e costas na bola. Seu bumbum e pernas devem estar fora da bola. Os novatos podem colocar a bola contra uma parede para mantê-lo de rolar.

2

Coloque as pernas ligeiramente afastadas e dobre os joelhos. Seus pés devem estar apoiados no chão.

3

Dobre suas mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora (em uma posição de sit-up tradicional).

4

Tome um momento para certificar-se de sua posição é correta. Toda a sua volta deve ser curvada em torno da bola, sua bunda deve ser pendurado para fora da borda e os braços devem ser dobrados com os dedos atados atrás de sua cabeça.

5

Esprema seus músculos do bumbum e eleve o quadril até uma posição plana. Suas costas devem estar paralela com o chão com todo o seu peso sobre a bola de exercício e os pés apoiados. Você deve estar empurrando a bunda para cima com seus saltos, e não os dedos do pé. Sua parte superior das costas e pescoço permanecerá na bola.

6

Mantenha a posição por uma contagem de 3-5 segundos e solte.

7

Realize 10 séries, abraçados por 3 a 5 segundos, dependendo do seu nível de aptidão.

Dicas:

• Antes de qualquer exercício que você deve aquecer completamente. Estique cada grupo muscular e correr no lugar de 5 a 10 minutos para aquecer os músculos. Isso vai prevenir lesões, bem como fazer seus músculos mais flexíveis. Não se esqueça de arrefecer também!