A onda básica é o melhor exercício para isolar e fortalecer bíceps. Cachos são mais fáceis quando feito em uma máquina com um sistema de roldana baixa. Siga estes passos para fazer uma onda do bicep na máquina cabo.

Instruções

1.

Ajuste a máquina cabo à resistência de peso apropriado para suas necessidades. Porque bíceps são músculos pequenos, de pouco peso é eficaz para melhorar a força bíceps.

2.

Stand com os pés na largura dos ombros. Encare a roldana baixa da máquina cabo, cerca de 1 a 2 metros de distância. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Segure a barra de polia com um aperto dissimulado, palmas para cima e segurá-la com os braços estendidos em direção ao chão. Cotovelos deve ser solto, não trancadas.

3.

Mantenha as costas retas e envolver os músculos abdominais. Lentamente, levante a barra de polia até os antebraços tocar o seu bíceps. Contraia os músculos bíceps no topo do movimento.

4.

Estenda os braços lentamente de volta para sua posição inicial. Os cotovelos e antebraços devem permanecer apertado contra seu corpo e os ombros devem estar relaxados para manter a boa forma e isolar os músculos bíceps.

5.

Repita o exercício para um determinado número de repetições com base em sua rotina de nível de condicionamento físico e treino atual.

Dicas:

• Só envolver os músculos do braço durante este exercício. Se a sua volta está trabalhando fortemente ou arqueando, você está usando muito peso. Reduzir a resistência ou repetições para manter a forma correta e obter resultados positivos.