Dor nas costas na ginástica é uma coisa muito real; de acordo com EUA Ginástica, cerca de 80 por cento de todas as ginastas irão experimentar algum tipo de dor lombar. Fazer ginástica habilidades com segurança e eficácia, incluindo habilidades, tais como a vitória fácil para trás, requer prática e uma boa dose de força. Enquanto algumas lesões e dores são resultado de overtraining, esses problemas também podem ser o resultado de não aquecer ou usando a técnica inadequada.

Instruções

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Aquecer os músculos, fazendo luz cardio por cinco a 10 minutos, que podem incluir caminhar, correr ou andar de bicicleta. Isso aumenta o fluxo de sangue e recebe o seu corpo pronto para o trabalho pela frente.

2

Executar uma rotina de alongamento, que inclui trechos para a parte de trás, como a seqüência de gato-vaca em que você descer em suas mãos e joelhos e alternam entre arqueamento e curvando a coluna. Sente-se com os pés para fora na frente de você e faça a torção do tronco, flexão de joelhos e envolvendo o cotovelo oposto do lado de fora que joelho para criar uma torção na coluna vertebral. Em seguida, estenda as pernas para trás para fora na frente de você e levemente agarrar a parte de trás de sua cabeça, caindo para a frente um pouco para esticar a parte superior das costas e pescoço. Também realizar tornozelo e punho círculos. Durante cada exercício, respire profundamente e segure cada alongamento como você inspira e expira em várias respirações.

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Esteja com o seu peso em um pé e manter seus músculos abdominais e glúteos muito apertado, forçando sua pélvis para inclinar. Esta inclinação vai ajudar a prevenir lesões região lombar e dor, aconselha treinador da ginástica Karen Goeller. Coloque sua perna levando um pouco para a frente da outra perna, como se você está prestes a chutar com ele.

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Chegar de volta em direção ao chão, tanto quanto você pode ir. Ao chegar de volta para colocar as mãos no chão atrás de você, não deixe que a perna dianteira para deslizar para a frente mais, uma vez que pode fazer com que seus quadris parte inferior das costas e cair para a frente, colocando-o em risco de lesão. À medida que suas mãos se aproximar do chão, chutar a perna levando em direção ao teto. A maioria do trabalho aqui está sendo feito através dos ombros e parte superior das costas, não a parte inferior das costas.

5

Empurrar o chão com as mãos e manter os abdominais apertado como você chutar a segunda perna por cima. Quando a sua segunda perna toca o chão, movimentar as mãos acima da cabeça para atuar como um contrapeso.

Dicas:

• A fim de fazer uma vitória fácil para trás, você precisa ter uma certa quantidade de força de membros superiores. Se você não consegue segurar um pino ou uma backbend por três a cinco segundos, você não é provável forte o suficiente para fazer uma vitória fácil para trás com sucesso, lembra o site da Zona Cheerleading. Você também deve ter flexibilidade e força significativa em seus ombros, então não se esqueça de adicionar trechos de ombro - especialmente se estende parceiro -, bem como exercícios de fortalecimento do ombro à sua rotina regular.
• Se você já está experimentando a dor nas costas, fale com um médico sobre o problema, e não fazer qualquer exercícios de dobra mais para trás até que você pegá-la OK.