Squats são o exercício mais eficaz que você pode fazer para tonificar as pernas e bumbum. O agachamento é um exercício que a maioria das pessoas pode fazer e pode ser modificado para caber seu nível de condicionamento físico individual. Agachamento pode ser feito com ou sem pesos. Para obter melhores resultados o agachamento deve ser realizado de 2 a 3 dias por semana.
Instruções
1
Stand com os pés na largura dos ombros. Escolha pesos que irá desafiá-lo, mas não são muito pesados.
2
Mantenha os pés firmemente plantados no chão, com as costas retas ea cabeça virada para a frente.
3
Lentamente, abaixe o corpo, enquanto dobra as pernas. Cuidado para não se inclinar para a frente. Não permita que seus joelhos para se estender sobre os dedos dos pés. Mantenha Squating até que você esteja em uma posição sentada.
4
Depois de ter realizado um agachamento completo. Começam a levantar-lhe o corpo e chegar ao ponto de partida novamente. Conclua duas séries de 10 a 15 repetições.
Dicas:
- Realizar o agachamento consistentemente devem produzir resultados em tão pouco quanto 4-6 semanas.
- Se você se sentir de equilíbrio durante a realização do agachamento, use uma cadeira de apoio.
- Certifique-se de consultar o seu médico em primeiro lugar, antes de iniciar o exercício.