Kettlebells lembram balas de canhão com alças que podem lhe dar um exercício total do corpo. Usá-los pode melhorar a sua força, resistência, agilidade e equilíbrio. Um agachamento é um dos muitos exercícios que você pode fazer com kettlebells.

Instruções

1.

Stand com os pés quadril distância e virou um pouco para fora.

2.

Pegue o seu kettlebell com a mão direita e trazê-lo para o seu ombro direito.

3.

Estique o braço esquerdo para que fique perpendicular ao seu corpo. Isso vai ajudar com o equilíbrio.

4.

Sente-se como se você fosse sentar em uma cadeira, as pernas dobrando os joelhos. Sua parte traseira é reta e seus pés estejam apoiados no chão.

5.

Pressione o kettlebell em sua mão direita em linha reta até o seu braço direito estende-se sobre sua cabeça.

6.

Afastem-se, mantendo o kettlebell até a sua cabeça.

7.

Abaixe o kettlebell de volta para o seu ombro direito. Repita este exercício 5 vezes com o seu braço direito. Em seguida, mude o kettlebell para o seu braço esquerdo e repita mais 5 vezes.

Dicas:

• Se você tiver problemas para levantar o kettlebell sobre sua cabeça, cuidado com o peso que você levantá-lo. Isto irá girar o tronco para rodar o suficiente para você para levantá-la em cima.
• Não se incline para a frente durante o agachamento ou retornar a uma posição ereta. Use os músculos das pernas para abaixar seu corpo em uma posição de agachamento e ficar para trás. Se você se inclina para a frente, você vai cair para a frente e, eventualmente, prejudicar a sua volta.
• Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.