A realização de uma agachamento poder incorpora o mesmo núcleo músculos, isquiotibiais e quadríceps como um agachamento padrão, mas a diferença é que o agachamento padrão se concentra mais na amplitude de movimento, enquanto o agachamento poder é mais sobre levantando pesos pesados. Os músculos da coxa envolvidos em qualquer tipo de agachamento são poderosos músculos que requerem uma grande quantidade de peso, por isso é importante para aperfeiçoar a forma com pesos mais leves até a amplitude de movimento torna-se fácil de executar. O agachamento poder parece com qualquer outro agachamento para o olho destreinado, mas se você tomar próximo aviso, você pode ver uma pequena diferença na técnica.
Instruções
1.
Definir a barra de agachamento 6 polegadas abaixo de sua altura do ombro dentro do rack de agachamento. Agache-se ao ponto mais baixo que você está executando o elevador e aplicar as barras de segurança através do rack de agachamento, logo abaixo desta altura. Coloque o peso de cada lado da barra e aplicam-se as estadias "segurança" para a extremidade da barra. Posicione-se sob a barra para que ele toque os ombros e segure cada lado da barra com as mãos. Conduza a barra para cima de sua posição de repouso sobre seus ombros, levantando-se em linha reta. Anda o bar para o centro do rack.
2.
Mantenha as costas retas e dobre a partir dos quadris, como se você está sentado durante o movimento para que o seu peito está posicionado um pouco além os sapatos. Durante um agachamento regular, você iria se posicionar de modo que o seu peito e os sapatos estão mais perto de alinhamento. Flexão do quadril é vital, já que uma parte traseira arredondada vai causar ferimentos.
3.
Dobre para baixo dos joelhos, baixando o peso, mantendo as costas no lugar sem dobrar. As coxas devem ser 10 graus mais elevados do que os joelhos. Em seguida, levante o peso de volta à posição inicial. Esta posição é ótima para poder, assim, um conjunto médio será entre um rep max e seis repetições. Quando o conjunto está completo, andar a barra de volta para o seu lugar e diminuir o peso de volta para baixo.