Pressdowns tríceps são uma forma experimentada e verdadeira para estimular o crescimento em seus braços. Esta técnica tem sido testado e aprovado pelos melhores fisiculturistas. Há outras maneiras de trabalhar o tríceps do que qualquer outra parte do corpo. Os pressdowns são as mais comuns e as mais eficazes. Você vai querer misturar isso com a sua rotina de tríceps como você quer estimular todas as três cabeças em seu tríceps. Você pode alterar as alças para ajudar a estimular o crescimento também. Tente usar a corda em um set. O próximo jogo você pode mudar para um pequeno bar, que também é formado para se conectar à máquina pulley. Tente 3-4 conjuntos de pressdowns e você vai notar uma diferença em seus braços quase imediatamente.

Instruções

1.

Localize uma máquina em seu ginásio com uma polia em cima. Verificar a fixação corda ligada ao clipe.

2.

Verifique a configuração de peso e ajustá-lo a um nível adequado. Você deve ser capaz de puxar a corda para baixo com pouca resistência.

3.

Fique na frente do acessório corda com os pés juntos. Agarre a corda nas extremidades. Puxe a corda com os cotovelos para o seu side.Pull lo para baixo até que seus braços estão estendidos. Seus braços vão ser paralelo com os quadris.

4.

Termine o movimento na parte inferior, flexionando seus músculos tríceps e segurá-lo por dois ou três segundos. Isto irá assegurar uma bomba de braço adequada.

5.

Repetir o passo de levar a cabo a meio caminho para cima e continuar a repetição, empurrando para baixo e que dobra a parte inferior do representante.

Dicas:

• Esta é uma das maneiras mais adequadas para exercitar seus músculos tríceps. Esta rotina será normalmente o último que você do.Check seu peso para onde você pode fazer 8-10 reps ao fracasso.
• Consulte um médico antes de executar um programa de exercícios de treino em massa.