Mergulhos tríceps banco alvo a cabeça interior do tríceps, enquanto trabalhava todo o seu tríceps e os músculos peitorais. O mergulho banco tríceps pode ser feito com o peso corporal por si só, e você pode adicionar pesos como você ganhar força.

Instruções

Do Iniciante Tricep Dips de bancada

1.

Posicione-se em um banco e coloque as mãos na borda do banco ao lado de seus quadris. Em seguida, deslize o banco até que você está apoiando-se apenas com seus braços e pernas.

2.

Coloque as pernas para as coxas e canelas estão em um ângulo de 90 graus entre si. Posicione suas coxas na largura do quadril e mantê-los em paralelo com o chão.

3.

Abaixe-se lentamente, dobrando os cotovelos e os joelhos permitindo dobrar. Mantenha suas pernas perpendiculares ao solo.

4.

Levante-se para a posição inicial, parando na parte superior e contraindo os tríceps.

5.

Completo 12-15 repetições do mergulho banco tríceps, em seguida, tomar um breve descanso. Fazer 3-4 sets, ou menos, se você chegar a exaustão antes disso.

Faça avançada Tricep Dips de bancada

6.

Posicione-se no banco, conforme descrito na Seção 1 para iniciantes.

7.

Estique as pernas para fora na frente de você sem uma curva em seu joelho. Coloque ambos os calcanhares no chão, ou sobrepor um calcanhar em cima do outro.

8.

Abaixar e levantar-se lentamente, parando e contraindo os tríceps que você volte para a posição inicial.

9.

Adicionar a 45 lb. chapa de peso para as suas coxas para um mergulho banco mais desafiador.

10.

Completar 12 a 15 repetições do mergulho banco tríceps, e fazer 3-4 sets.