Triatleta e emissora de televisão Kim Hunter diz: "O treinamento de força não é apenas para a força, mas para prevenção de lesões."

Instruções

1

Deixe pelo menos 30 minutos uma ou duas vezes por semana para o treinamento de força.

2

Fazer treinamento de força depois de uma atividade aeróbica.

3

Use qualquer tipo de pesos; o modelo ou sistema não é importante.

4

Certifique-se de trabalhar todos os principais grupos musculares do corpo inteiro, incluindo as costas e abdominais.

5

Comece o primeiro terço da sua formação, com foco em treinamento de força utilizando pesos pesados ​​com poucas repetições. Como orientação, faça 2-3 séries de 8 a 12 repetições por grupo muscular.

6

Aumente as repetições e 20 a 25 para o segundo terço de seu treinamento. Manter os pesos do mesmo, se possível, ou diminuir o peso conforme necessário.

7

Corte o treino na metade para o último terço do treinamento, e apenas fazer um treino por semana.

8

Considerar a incorporação de pliometria para a última fase de treinamento de força, como usar bolas de medicina e participando de treinamento de salto.

9

Taper (cortar), parando o treinamento de força 1-3 semanas antes do triathlon.

Dicas:

• Usando o formulário apropriado no treinamento de força é fundamental.
• Concentre-se na respiração correta, lembrando-se de exalar a cada esforço.
• Estique completamente depois de fazer o treinamento de força.
• Considere o uso de um treinador ou outro profissional para ensinar-lhe a forma adequada, e para a construção de um programa personalizado.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.