Todas as manhãs, como você sair da cama, é uma ótima idéia para alongar antes de começar o seu dia. Desde que você tenha sido imóvel maior parte da noite, alongamento solta os músculos e melhora a circulação. Um dos tipos de alongamentos que você pode fazer é trechos do tronco.

Instruções

Como fazer Torso Stetches

1.

Levante os braços acima da cabeça e incline o tronco para um lado. Alcance seus braços e mãos para cima e para o lado, tanto quanto eles podem ir. Mudar de lado e repita. Faça isso duas ou três vezes.

2.

Stand com os pés na largura dos ombros. Gire seu tronco para enfrentar um lado, na medida em que pode ir. Mantenha a posição por cinco segundos. Mudar de lado e repita. Fazer duas ou três vezes.

3.

Similar ao passo 2, tente a torção, segurando um peso em cada mão, com os cotovelos em seus lados e os antebraços, realizada em linha reta fora (como você está se preparando para fazer uma onda do bicep). Torcer para um lado e torcer volta para o outro lado. Repetir três vezes.

4.

Sente-se numa cadeira, com os pés apoiados no chão. Torça o seu corpo para um lado e agarrar a parte de trás da cadeira com uma mão. Mantenha a posição por 15 segundos. Experimente o lado oposto. Faça cada lado três vezes.