Como fazer Torções pescoço por pescoço duro

Pescoço duro pode vir depois de fazer qualquer atividade ou aparentemente do nada. Há muitos alongamentos e exercícios que você pode fazer para reviver um pouco da tensão e dor que um torcicolo pode causar. Há também exercícios de fortalecimento do pescoço que podem ser feitas, que podem ajudar a prevenir qualquer sitffness.

Instruções

1.

Sente-se ereto com as pernas cruzadas ou em uma posição de borboleta. Vire a cabeça para o seu ombro direito até o ponto de pressão. Mantenha essa postura 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.

2.

Sentado na mesma posição, vire a cabeça em direção ao ombro esquerdo para o ponto de pressão, mas não dor. Mantenha esse trecho de 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.

3.

Mantendo a mesma posição sentada, traga sua orelha direita até o ombro. Mantenha essa postura 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.

4.

Manter as costas retas, pernas cruzadas ou na posição borboleta, diminuir sua orelha esquerda para o ombro. Mantenha esse trecho de 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.

5.

Assumindo a mesma posição de inclinação de seu queixo em direção ao seu peito, mantenha essa postura 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes. Incline o pescoço para trás, tanto quanto confortavelmente possível, mantenha este trecho de 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.

Dicas:

  • Alongamento e fortalecimento do seu pescoço podem ajudar a prevenir a rigidez muscular. Há muitos recursos on-line, bem como em impressão de que poderia ajudá-lo a escolher os exercícios certos para ajudar a fortalecer os músculos do pescoço.