Enquanto a maioria das pessoas entendem a importância de incorporar um treino abdominal em seu levantamento de peso e exercício regime, poucos compreendem a vasta gama de benefícios que acompanham diversos tipos de exercício abdominal. A maioria dos movimentos de treino ab fazer achatar o estômago, mas apenas alguns alvo tanto o abs superior e inferior ou ajudá-lo a criar uma cintura mais definida, apertando seus músculos oblíquos - os músculos em seus lados. Adicionando um toque literal à crise clássico pode alterar completamente a sua aparência física em apenas algumas semanas.

Instruções

Como fazer Torcendo Crunches

1

Deite-se de costas sobre o colchonete.
Suas costas e pescoço deve estar em alinhamento, e as mãos devem ser entrelaçadas atrás da cabeça, de modo que os cotovelos se estendem para o lado em direções opostas. Se você sentir qualquer espaço de ar entre suas costas eo tapete, visualize-se derretendo no tapete enquanto você relaxa os músculos das costas, de modo que seu corpo é totalmente plana contra o chão.

2

Levante os joelhos até formar um ângulo de noventa graus.
Seus pés devem permanecer no chão, e as costas também deve estar na sua posição original.

3

Use seus músculos abdominais para puxar o corpo para cima.
Como você subir, torcer o tronco de seu corpo para que seu cotovelo direito está apontado para o joelho esquerdo. Se possível, você pode tocar em seu joelho com o cotovelo. Não enrolar o pescoço para a frente para tornar isso possível, como todo o foco deve estar no seu abs.

4

Reduza o seu corpo de volta para o tapete.
Resista à força da gravidade que vai fazer você querer cair para trás em direção ao tapete. Em vez disso, concentre-se usando seu abs para abaixar seu corpo lentamente. Isso também irá ajudar a prevenir lesões nas costas.

5

Repita este exercício quantas vezes quiser.
Você deve ter certeza de fazer um número igual de repetições para cada lado do seu corpo. Geralmente, treinadores recomendam que você faça 50 a 100 repetições de cada lado de cada vez. No entanto, se você está apenas começando, você pode começar com conjuntos de 20 e aumentar o seu número de repetições como sua resistência aumenta. Lembre-se, é melhor fazer um número menor de repetições corretamente do que um número elevado de forma incorreta.

Dicas:

• Se você quiser fazer este exercício com um parceiro, tê-los manter os pés no chão. Isso fará com que o exercício um pouco mais fácil e ajudá-lo a se acostumar com os movimentos próprios.
• Se você sentir dor ou desconforto nas costas, pescoço ou quadris, parar de se exercitar e entrar em contato com seu médico. Você pode precisar trabalhar com um treinador para desenvolver uma versão deste exercício mais adequado para o seu corpo pessoal.