Comer vegetariano ou vegan não significa que você tem que parar de comer alimentos saborosos. Quando preparado corretamente, tofu pode ser um substituto para a carne deliciosa. Apesar de todo o vegetal pode ser usado para uma salteados, brócolis faz um particularmente saborosa, versão nutrição.
Instruções
1
Ferva o arroz de acordo com as instruções da embalagem.
2
Misture o arroz integral e brócolis em uma frigideira grande ou wok.
3
Enquanto o arroz e legumes sauté, a fatia de tofu em pequenos quadrados ou retângulos. Adicione o tofu para o arroz integral e brócolis e misture delicadamente.
4
Adicione a mistura de temperos na panela, adicione o óleo de molho de soja, açúcar, água e produtos hortícolas.
5
Misture os ingredientes suavemente cada poucos minutos. Deixe refogar por 10 minutos ou até que o brócolis é suave eo tofu tem dourar.
Dicas:
- Use o molho de soja de baixo teor de sódio para uma refeição saudável.