O asana Plough em yoga é uma posição fácil de aprender. Esta posição promove uma boa postura e flexibilidade da coluna vertebral.

Instruções

1.

Descanse no chão em uma posição propensa com as palmas das mãos firmemente no chão ao seu lado. Levantar as pernas para cima em linha reta e, em seguida, dobre-os sobre sua cabeça.

2.

Pressione as mãos contra o chão e balançar as pernas para trás até que estejam sobre sua cabeça. Mova o tronco para cima. Os joelhos devem ficar em linha reta.

3.

Complete a asana descansando pés no chão e descansar seu queixo contra o peito. Por favor, note que esta posição pode ser um pouco desconfortável a primeira vez que o experimentá-lo, se você é uma carreira "couch potato". Se for esse o caso, fazer os movimentos lentamente.

4.

Fique na posição completamente para uma contagem de 10 Você pode aumentar a contagem, se você se sentir aventureiro.

5.

Retire do asana, dobrando os joelhos e rolando seus corpo para frente. Relaxe e repita.

Dicas:

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