O agachamento Tabata é uma integração intensiva do exercício de agachamento clássico em forma de protocolos de Tabata. Ao realizar o agachamento com intensidade máxima por 20 segundos e, em seguida, tomar uma segunda quebra de 10, você vai empurrar todo o seu corpo ao limite.

Instruções

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Aquecer. O agachamento Tabata é tanto um exercício cardiovascular, pois é um exercício de elevação. A intensidade do agachamento Tabata exige que você faça um aquecimento significativo antes de começar. Faça cerca de 12 minutos de exercícios de baixa intensidade cardio seguido por alguns alongamento dinâmico.

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Comece cócoras. Antes de saltar para o Tabata fazer uma série de agachamentos lentos para se certificar de seu formulário está correta e você não tem nenhuma dor. Após o seu warmup set iniciar o Tabatas. Deixe cair para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, avançar com os calcanhares de volta para a posição de pé. Continue o agachamento em um ritmo muito rápido por 20 segundos.

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Leve a sua pausa e repita. Depois de ter feito o primeiro de 20 segundo turno dar uma pausa de 10 segundos. É importante que você é rigoroso sobre o comprimento da pausa para usar um timer ou ter alguém vez que você. Uma vez que a ruptura está acabado começar outra rodada de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de repouso. Completar um total de oito rodadas para um total de quatro minutos de atividade agachamento.

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Adicionar variação e peso. Aumentar o nível de intensidade do agachamento Tabata primeiramente adicionando alguma variação. Você pode mover-se para um agachamento sumô, um agachamento de uma perna ou de cócoras em um cheio em vez de meio agachamento. Depois, volte para o agachamento clássico, mas fazer o Tabatas com o peso. Comece com uma quantidade modesta de peso desde que a intensidade dos squats Tabata irá minar sua força rapidamente.