Correndo em uma esteira é uma maneira inteligente de obter um bom treino em um período relativamente curto de tempo. Antes de iniciar os treinos de sprint, verifique se você está relativamente em boa forma, como você não quer puxar um músculo ou ferir, iniciando a total velocidade. Comece com uma caminhada ou corrida rotina por pelo menos quatro semanas.

Instruções

1.

Aqueça-se por três a cinco minutos na esteira. Comece em um ritmo confortável de andar, e aumentar gradualmente a velocidade até que você está movimentando.

2.

Aumente a velocidade da esteira - usando os botões apropriados - até que você está correndo. Você deve estar correndo tão rápido quanto você pode, mantendo o seu equilíbrio. Tente não segurar os corrimãos da escada rolante. Manter essa velocidade durante 30 segundos a um minuto para começar.

3.

Diminua a velocidade para baixo a um ritmo de corrida durante alguns minutos para que você possa se recuperar e recuperar o fôlego.

4.

Repita esta sequência três ou quatro vezes, correndo o mais rápido que puder de cada vez e recuperação entre cada sprint.

5.

Refresque-se na esteira, diminuindo a velocidade até um trote leve ou caminhada. Continue até que o seu ritmo cardíaco diminuiu para quase normal. Caminhe lentamente por mais alguns minutos; o de arrefecimento deve ter pelo menos cinco minutos.

Dicas:

• Gradualmente aumentar a velocidade e comprimento de seus sprints e reduzir o tempo de recuperação entre como você construir a resistência.