Aprender a fazer separações pode ser difícil e exigente fisicamente, especialmente se você tem um objetivo específico. Dependendo do seu ponto de partida, fazendo racha em uma semana pode ser alcançado se você se concentrar e ter o tempo para se dedicar ao alongamento em uma base diária. Embora aprender a fazer separações pode ser um desafio, há benefícios para a flexibilidade oferecida. Alongamento tem muitos benefícios positivos para a sua saúde física geral e, combinado com a respiração profunda, pode trabalhar para acalmar as ansiedades.

Instruções

1.

Esticar as pernas por pelo menos 15 minutos. Você pode fazer sentar e levantar trechos da perna, como borboleta, trechos perna para a frente e toques de dedo do pé.

2.

Ajoelhe-se em pé no chão. Coloque o pé direito na frente do seu joelho esquerdo e inclinar para a frente, deixando as pontas dos dedos tocam o chão em ambos os lados do seu pé direito.

3.

Estique a perna direita para a frente enquanto a perna esquerda começa a endireitar atrás de você. Mantenha seu queixo apontando para o pé direito e seu joelho direito apontando para cima.

4.

Mantenha essa postura por um minuto tentando afundar seus quadris tão perto do chão possível.

5.

Repita essa postura pelo menos cinco vezes para os dois primeiros dias, permitindo que seus quadris para chegar mais perto do chão ao endireitar as pernas.

6.

Aumente os seus desdobramentos práticos cinco vezes no período da manhã e cinco vezes na tarde ou à noite para os próximos quatro dias. Continue a fazer outros trechos das pernas por 15 minutos antes de praticar suas divisões.

7.

Continue a praticar suas divisões diária. Praticar divide várias vezes ao dia deve ajudá-lo a alcançar uma divisão integral no prazo de uma semana. Se o progresso é lento, adicionar mais alongamentos e divide a sua rotina.

Dicas:

• Isso funciona melhor em um chão nu.
• Mantenha os dedos do seu pé da frente apontando para cima.
• Não estique até sentir dor extrema. Se você começar a sentir dor, você está indo longe demais e poderia prejudicar a sua virilha ou coxa.
• Não desanime se você não pode fazer uma divisão completa em uma semana. Pode levar algumas pessoas um pouco mais.