Como fazer Smoothies saudável com um Juicer

Smoothies saudáveis ​​são uma ótima maneira para se refrescar nos dias quentes. O United States Department of Agriculture da pirâmide alimentar recomenda uma a duas xícaras de frutas (dependendo da idade e sexo) por dia. Fazer um smoothie saudável com suco recentemente feito a partir do seu espremedor de sumos, frutas frescas, iogurte e frutas frescas que você preparou antes do tempo para atender a sua ingestão diária recomendada de frutas.

Instruções

Preparar e congelar Fruit

1

Lave frutas em água corrente. Tenha cuidado para não esmagar as frutas delicadas, tais como bagas.

2

Remova todos os caules, sementes, folhas, cascas, poços e outras partes indesejáveis ​​da fruta que não vai misturar e vai deixar pedaços desagradáveis ​​em seu smoothie.

3

Finamente dados grandes frutas, como bananas, maçãs, melão ou abacaxi, e espalhá-lo para fora plana em um grande saco selado. Deixar pequenas, delicadas frutas como bagas todo e colocar em um saco selado em uma única camada.

4

Congelar a fruta para até duas semanas. O fruto é pronto para usar após o congelamento durante duas a quatro horas.

Técnica Smoothie

5

Suco de frutas frescas para criar a quantidade necessária de suco para o seu smoothie. Lavar frutas e remover todos os caules, sementes, folhas, cascas e caroços. Pique fruta para baixo a um tamanho administrável (dependendo quão grande é seu espremedor), em seguida, adicione o espremedor de sumos e ligue.

6

Extrair o líquido do seu espremedor e despeje no liquidificador. A menos que sua receita observa o contrário, líquidos sempre ir no liquidificador primeiro.

7

Adicione os ingredientes semilíquidos e suaves, como iogurte e frutas frescas para o liquidificador.

8

Retire a fruta congelada de seu freezer e adicione imediatamente para o liquidificador. Ingredientes sólidos, como frutas congeladas e cubos de gelo sempre ir por último. Misture até ficar homogêneo e sirva.

Amostra Receita

9

Core, casca e corte duas maçãs médias. Suco as maçãs e adicione o suco extraído para seu liquidificador.

10

Descasque e dice um quivi fresco e adicionar para o liquidificador.

11

Remover morangos congelados e bananas do congelador e adicionar imediatamente para o liquidificador. Misture até ficar homogêneo e sirva imediatamente.

Dicas:

  • Considere a compra sem açúcar, frutas prefrozen de sua mercearia. Você pode tipicamente encontrar bagas vendidos como este. Frutas congeladas comercialmente irá bloquear no sabor mais do que frutas que você congelar em casa. Use-os no prazo de seis meses após a compra.
  • Não limite seus smoothies de frutas receitas. Smoothies podem incluir outros ingredientes, tais como pasta de tahine ou manteiga de amendoim para a proteína, ou mesmo vegetais juiced.
  • Ver os recursos para receitas do smoothie sugeridas. Tire partido do seu espremedor e usá-lo para fazer suco fresco sempre que a receita leva fruta ou suco de vegetais.