Como fazer Smith máquina perna Lunges

Olhando para as pernas de alguém geralmente é uma maneira fácil de ver se alguém é verdadeiramente um levantador de peso. Muitas vezes você vai ver alguém com uma grande parte superior do corpo, mas as pernas magricelas. Este parece ser o caso de muitos como eles estão mais interessados ​​em os músculos que se olharam, deixando seu treino de perna quase inexistente. Uma ótima maneira de direcionar ficando pernas são para atingi-los com estocadas, porém estes podem ser difíceis de começar a fazer. Usando uma máquina Smith irá ajudá-lo no intervalo adequado de movimento, enquanto a adição de placas de músculo para as pernas.

Instruções

1.

Localize a máquina de Smith em seu ginásio, se você não estiver familiarizado com a maneira que parece só olhar para a máquina que se parece com um rack de agachamento. A máquina Smith terá uma barra ligada a dois postes verticais que permitem deslizar para cima e para baixo. Há também ganchos na barra com pinos ligados aos pólos. Isto é por razões de segurança e permite-lhe ligar e desligar a barra em vários níveis. Depois de ter encontrado o bar você pode colocar uma placa de pouco peso ou começar com apenas o bar.

2.

Coloque-se sob a barra com a barra descansando em seus ombros. Certifique-se de concentrar-se por baixo da barra de modo que o peso é distribuído uniformemente. O bar pode vir com uma almofada ou pode colocar uma toalha ao redor da área que vai descansar em seus ombros para torná-lo mais confortável. Soltem o bar e ficar para cima com os dois pés juntos.

3.

Passo em frente com um pé e um passo para trás com o outro pé. Não tome pequenos passos, mas dar um passo normal que você tomaria. Você pode precisar de tentar fazer isso algumas vezes para ver o que o espaçamento adequado é para você se sentir mais confortável durante a duração do movimento. Uma vez que você está nesta posição você está pronto para começar, esta será a sua posição inicial.

4.

Reduza o seu corpo lentamente, de modo que a perna de trás está dobrando com o joelho em direção ao chão e a perna da frente está dobrando com a coxa em direção ao chão. Quando a coxa da frente vem quase paralelo ao chão você vai sentir uma contração e tensão. Mantenha essa posição por uma fração de segundo a segundo. Não se esqueça de colocar a maior parte do trabalho de sua coxas e não sua perna são como os tornozelos.

5.

Levante seu corpo de volta à posição inicial lentamente e repita por pelo menos mais oito repetições. Depois de ter concluído los, inverta as pernas e completar mais oito repetições com a outra perna. Por isso, quero dizer que você vai colocar a perna da frente para trás e agora em sua perna de volta agora à frente. Se você estiver sentindo dor importante e aperto em suas pernas não se esqueça de parar imediatamente e tentar esticar o músculo. Pode ser necessário para aquecer as pernas mais e alongar antes, durante e após o exercício, se esta é a primeira vez que você tenha feito isso.

Dicas:

  • Comece com um peso leve para se acostumar com o movimento e evitar lesões.
  • Aquecer e alongar antes de iniciar o movimento para evitar lesões.