Como fazer Side Lying Leg Series no Pilates Reformer

O Pilates Reformer é uma máquina de exercício que utiliza a resistência da mola para ajudar a construir a força muscular. A máquina é normalmente usado em um ginásio para ajudar a ensinar Pilates, mas cada vez mais pessoas estão comprando essas máquinas para usar em casa. Side deitado série perna é apenas um tipo de exercício que você pode fazer sobre o Pilates Reformer. Leia para saber mais.

Instruções

1.

Deite-se sobre o Pilates Reformer no seu lado esquerdo. Você pode deitar a cabeça para baixo ou sustentá-lo em sua mão.

2.

Com a footbar na posição mais alta, coloque o pé esquerdo sob a barra. A perna direita deverá ser colocada na parte superior da perna esquerda.

3.

Para fazer frente a pontapé lado de trás, levante a perna direita e flexione o pé. Balançar a perna na frente de você, e quando você tiver concluído um chute cheio, faça um curto pulso chute e balançar a perna para a sua volta. Retorne à posição inicial. Faça de cinco a 10 repetições com cada perna.

4.

Para fazer o chute lateral e para baixo, deite-se sobre o lado esquerdo com a perna esquerda sob a footbar. Levante sua perna direita para cima, tanto quanto você pode e trazê-lo de volta para baixo. Comece com cinco repetições e trabalhar o seu caminho até oito repetições com cada perna.

5.

Para fazer levantamento de pernas laterais, deite-se sobre o seu lado esquerdo. Com os calcanhares juntos, levantar um pouco as pernas para fora da plataforma do reformador. Segurá-los, desde que você pode e, em seguida, devolvê-los para a plataforma. Faça de cinco a 10 repetições de cada lado.