Exercitando suas oblíquos não só irá ajudá-los a olhar melhor, mas também lhe dará energia e ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre o seu corpo. Abdominais laterais, com e sem pesos, são um dos exercícios mais fáceis costumavam trabalhar os oblíquos.

Instruções

Inclinações laterais regulares

1.

Levante-se com a coluna reta, ombros para baixo e os pés apoiados no chão. Mova seus pés a largura do ombro distante.

2.

Coloque o braço direito plana contra seu lado. Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e coloque a mão atrás da cabeça.

3.

Curva de sua cintura para o lado direito, enquanto desliza o seu braço direito para baixo sua perna direita.

4.

Deslize sua mão direita acima de sua perna em um movimento controlado para endireitar e voltar para a posição original. Sem qualquer pausa, continuar as curvas de lado. Faça cerca de 20 das curvas do lado direito.

5.

Solte o braço esquerdo e deixe descansar contra seu lado esquerdo. Dobre o braço direito na altura do cotovelo e mantenha a cabeça com a mão.

6.

Curva de sua cintura para a esquerda, deslizando seu braço esquerdo para baixo sua perna esquerda, dobre. Retorne à posição original, deslizando a mão para cima da perna esquerda. Repita mais 20 vezes.

7.

Fazer mais jogos como desejado ou necessário.

Bends lado com Halteres

8.

Escolha um haltere do peso correto para sua força e nível de condicionamento físico. Você pode precisar para testar a resistência durante o exercício e ajustar. Comece com um 10-lb. halteres e trabalhar até quando necessário.

9.

Comece em pé com a coluna reta e os pés apoiados no chão, ombro largura distante. Pegue o haltere que você escolheu em sua mão direita e segure-o com a palma virada para seu corpo. Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e coloque a mão esquerda em seu quadril.

10.

Curva de sua cintura para a direita, tanto para baixo como você pode. Flexione os músculos abdominais e sentir o treino, quando você voltar para a posição original, a força de seus oblíquos. Continuar imediatamente em mais 20 curvas, sem pausas na-entre eles.

11.

Transferir o haltere em sua mão esquerda, certificando-se de mantê-lo com a palma virada para seu corpo. Dobre o braço direito na altura do cotovelo e coloque a mão direita em seu quadril.

12.

Curva de sua cintura para a esquerda e retorno à posição original. Completar 20 curvas de lado. Faça mais conjuntos, conforme necessário.

Dicas:

• Desenvolver uma rotina oblíquos completo que inclui outros exercícios e se aquecer e arrefecer períodos.
• Para evitar lesões neste exercício, certifique-se de dobrar a partir da cintura.