Hidroginástica são um baixo impacto, refrescante maneira de alcançar seus objetivos de exercício por dia. Hidroginástica superficial é o desempenho de atividades aeróbicas na parte rasa da piscina. A água elimina muitos dos impactos de condução que prejudicam o corpo quando os exercícios são realizados em terra. Isso faz exercícios na água rasa útil para aqueles recuperando de lesão, idosos, gestantes e qualquer outra pessoa à procura de aptidão divertido. Muitos centros comunitários oferecem aulas para orientar suas atividades aeróbicas de água ou você pode fazer muitos exercícios para iniciantes em seu próprio país.

Instruções

1.

Aqueça-se esticando seus músculos para 5-7 minutos. Estique a parte superior do corpo, colocando um braço sobre sua cabeça. Segure o cotovelo com a outra mão e puxe como você se inclina em direção ao lado que está puxando. Estique a parte inferior do corpo, deitando-se no chão. Alcance seus braços e pernas em direções opostas por cinco a 10 segundos.

2.

Entrar na água lentamente na parte rasa da piscina. Permita que o seu corpo para ajustar a temperatura que você vá.

3.

Sente-se na água, enquanto se levantam as pernas para cima. Forme um "V" com o seu corpo, dobrando-se em seus quadris. Caminhar sobre a água com as mãos para manter o seu equilíbrio. Mantenha o seu abs apertado para manter sua forma. Sua cabeça e dedos dos pés devem ser ambas acima da superfície da água. Impulsionar-se para a frente na remada em pequenos círculos com as mãos.

4.

Segure-se a parede da piscina ou um dispositivo de flutuação, como um macarrão piscina. Estenda as pernas para trás, com os joelhos juntos e trazê-los ao nível da superfície da água. Criar ondas puxando cada perna para baixo através da água tão duro como você pode, em um movimento de tesoura. Realizar o maior número de chutes como você é capaz de em 30 segundos.

5.

Stand com os pés na largura dos ombros. Levante uma perna, virando o pé em direção à perna oposta, como se estivesse chutando um saco hackey. Traga a perna de volta para baixo e repita com a outra perna. Este exercício concentra-se em aumentar a força nos músculos das pernas e do quadril. Adicionar intensidade para este trabalho fora, usando pesos de água.

6.

Dicas:

• Adicionar intensidade para treinos, incorporando faixas de resistência ou pesos.
• Mantenha as costas retas durante o exercício para evitar estresse em sua coluna vertebral.
• Consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.