Shakes de proteína são geralmente feitos com frutas combinado com proteína de soro de leite. Eles são usados para complementar a ingestão de proteína principalmente para os construtores de corpo e vegetarianos. Eles podem aumentar a taxa de recuperação pós-saídas do trabalho, aumentar a massa muscular magra, e também pode substituir uma refeição. Você pode fazer um shake de proteína em casa usando apenas alguns ingredientes, e um liquidificador.
Instruções
1
Adicione o leite para um liquidificador. Desnatado, 1 por cento, 2 por cento, ou leite inteiro pode ser usado. Verifique se o liquidificador está desligado. Adicione uma colher de proteína de soro de leite. Whey protein pode ser comprado on-line, na maioria dos supermercados ou em um GNC local.
2
Colocar a tampa no misturador e misturar a velocidade média durante cerca de 15 segundos. Ligue o liquidificador e retire a tampa.
3
Descasque a banana. Corte-o em pequenas seções circulares, e adicioná-lo ao liquidificador. Lavar e remover decorre de vários morangos. Pique-os em pedaços pequenos e adicione ao liquidificador.
4
Substituir a tampa no misturador e a mistura começar a baixa velocidade. Trabalhar gradualmente até a velocidade mais alta, à espera de alguns segundos entre cada velocidade. Este processo deverá ter pelo menos 45 segundos e toda a fruta deve ser dissolvido.
5
Despeje o shake de proteína em um grande vidro e apreciar imediatamente, ou frio na geladeira até que esteja pronto para consumir.
Dicas:
- Agitações da proteína pode ser feita usando uma grande variedade de ingredientes. Escolha suas frutas e legumes para criar uma proteína favoritos agitar perfeito para sua purpose.Wait 15 a 20 minutos depois de um trabalho fora-antes de beber um shake de proteína. Isto é, quando os músculos estão se recuperando e são na maior necessidade de vegans protein.For, leite de soja pode ser usado em vez de leite de vaca.