Como fazer seus Obliques Menor

Como fazer seus Obliques Menor


Para obter esse estriado, rasgado olhar quando você tirar sua camisa, você precisa ter fortes músculos oblíquos. Os oblíquos são os músculos do lado de seu abdômen - por vezes referido como "pneuzinhos" - que ajudam a apoiar as costas e controlar sua postura. Seus oblíquos externos são a camada superior do músculo, que esconde os oblíquos internos. Se você tem muita gordura corporal, os oblíquos internos não pode ser visto. Mas uma dieta adequada e os exercícios certos pode ajudá-lo a alcançar a aparência de desfiado um titã de fitness.

Instruções

1.

Realize alternando flexões oblíquas. Deite-se de costas, com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça e os joelhos dobrados em uma posição de sentar-se. Levante a cabeça do chão e executar uma crise com o cotovelo direito que visa o seu joelho esquerdo. Segure por um segundo e inferior para uma posição de partida. Levante a cabeça do chão para executar uma crise com o cotovelo esquerdo com o objectivo de seu joelho direito. Segure por um segundo e inferior para uma posição de partida. Esta é uma repetição. Realize três séries de oito a 10 repetições para segmentar os seus músculos abdominais centrais e músculos oblíquos.

2.

Realize uma prancha. Assuma uma postura push-up, mas colocar os cotovelos e os antebraços apoiados no chão e empurrar seu corpo para cima de modo que o seu peso é equilibrado em seus cotovelos, antebraços e dedos dos pés. Certifique-se de que seus pés estão próximos um do outro e suas costas, ombros e nádegas são alinhadas, formando uma prancha. Mantenha-se nesta posição - sem arquear as costas ou reduzir seu estômago no chão - por 60 segundos. Se você não consegue segurar por 60 segundos, tente 30 ou 45 segundos, e sua maneira de trabalhar. Este é um exercício de peso corporal que fortalece e tonifica os músculos abdominais centrais e seus oblíquos. Execute duas séries, descansando um minuto entre cada série.

3.

Realize uma torção bola de medicina. Pegue uma bola de medicina de cinco libras. Dobre os joelhos e agachamento baixo, segurando a bola para o lado esquerdo com as duas mãos. Levante-se e gire o corpo para o lado direito, segurando a bola estendido acima da cabeça. Retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Complete um total de oito repetições e os lados do interruptor. Três conjuntos totais completas, descansando um minuto entre cada série.

4.

Realize mergulhos laterais com halteres. Segure um haltere de 10 libras em sua mão direita. Abaixe o peso em direção ao chão, mas mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais como você mergulhar seu ombro. Lower, tanto para baixo como você pode; endireite e mergulhe o outro lado, mantendo o braço que está segurando o peso totalmente estendido como o seu braço livre mergulha para o outro lado. Realizar seis a oito repetições; em seguida, mudar de lado. Completar um total de dois grupos, um para cada braço.

Dicas:

  • Reduzindo seus oblíquos requer uma dieta saudável, que consiste em alimentos de baixo teor de gordura e uma mistura de proteínas, gorduras boas - como os de nozes e azeite de oliva --- e grãos integrais, como arroz integral e aveia.
  • Realizar atividades cardiovasculares, como corrida, natação, caminhadas e andar de bicicleta para ajudar a queimar calorias e perder gordura, o que vai ajudar a tornar seus oblíquos menor.