Para obter esse estriado, rasgado olhar quando você tirar sua camisa, você precisa ter fortes músculos oblíquos. Os oblíquos são os músculos do lado de seu abdômen - por vezes referido como "pneuzinhos" - que ajudam a apoiar as costas e controlar sua postura. Seus oblíquos externos são a camada superior do músculo, que esconde os oblíquos internos. Se você tem muita gordura corporal, os oblíquos internos não pode ser visto. Mas uma dieta adequada e os exercícios certos pode ajudá-lo a alcançar a aparência de desfiado um titã de fitness.
Instruções
1.
Realize alternando flexões oblíquas. Deite-se de costas, com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça e os joelhos dobrados em uma posição de sentar-se. Levante a cabeça do chão e executar uma crise com o cotovelo direito que visa o seu joelho esquerdo. Segure por um segundo e inferior para uma posição de partida. Levante a cabeça do chão para executar uma crise com o cotovelo esquerdo com o objectivo de seu joelho direito. Segure por um segundo e inferior para uma posição de partida. Esta é uma repetição. Realize três séries de oito a 10 repetições para segmentar os seus músculos abdominais centrais e músculos oblíquos.
2.
Realize uma prancha. Assuma uma postura push-up, mas colocar os cotovelos e os antebraços apoiados no chão e empurrar seu corpo para cima de modo que o seu peso é equilibrado em seus cotovelos, antebraços e dedos dos pés. Certifique-se de que seus pés estão próximos um do outro e suas costas, ombros e nádegas são alinhadas, formando uma prancha. Mantenha-se nesta posição - sem arquear as costas ou reduzir seu estômago no chão - por 60 segundos. Se você não consegue segurar por 60 segundos, tente 30 ou 45 segundos, e sua maneira de trabalhar. Este é um exercício de peso corporal que fortalece e tonifica os músculos abdominais centrais e seus oblíquos. Execute duas séries, descansando um minuto entre cada série.
3.
Realize uma torção bola de medicina. Pegue uma bola de medicina de cinco libras. Dobre os joelhos e agachamento baixo, segurando a bola para o lado esquerdo com as duas mãos. Levante-se e gire o corpo para o lado direito, segurando a bola estendido acima da cabeça. Retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Complete um total de oito repetições e os lados do interruptor. Três conjuntos totais completas, descansando um minuto entre cada série.
4.
Realize mergulhos laterais com halteres. Segure um haltere de 10 libras em sua mão direita. Abaixe o peso em direção ao chão, mas mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais como você mergulhar seu ombro. Lower, tanto para baixo como você pode; endireite e mergulhe o outro lado, mantendo o braço que está segurando o peso totalmente estendido como o seu braço livre mergulha para o outro lado. Realizar seis a oito repetições; em seguida, mudar de lado. Completar um total de dois grupos, um para cada braço.
Dicas:
- Reduzindo seus oblíquos requer uma dieta saudável, que consiste em alimentos de baixo teor de gordura e uma mistura de proteínas, gorduras boas - como os de nozes e azeite de oliva --- e grãos integrais, como arroz integral e aveia.
- Realizar atividades cardiovasculares, como corrida, natação, caminhadas e andar de bicicleta para ajudar a queimar calorias e perder gordura, o que vai ajudar a tornar seus oblíquos menor.