O treinador equilíbrio Bosu, fabricado pela Bosu, é uma cúpula de estabilidade de borracha macia e cheio montado sobre uma plataforma de plástico. Quando deitadas de lado plataforma, a parte cúpula meia-borracha dá exercícios de um treino por continuamente a trabalhar no seu equilíbrio e coordenação. Bosu equilíbrio formadores são usados ​​em muitos tipos diferentes de exercícios, de yoga e Pilates para aeróbica e fitness rotinas gerais. Há certos passos que você pode tomar se você quiser fazer seu próprio treinador Bosu-style.

Instruções

1

Compra uma bola de exercício inflável online ou em uma loja atlético. Quando estiver totalmente inflada, a bola deve chegar a aproximadamente a altura de seus joelhos. Localize buraco da bola significava para o tubo de enchimento.

2

Coloque um funil na boca do buraco. Despeje areia no funil para que ele começa a encher sua bola. Uma vez inflada, você quer a areia para preencher cerca de metade de sua bola, como ele vai pesar a bola para o chão quando você está em pé sobre ele. Desde a sua bola ainda não está inflado, você terá que estimar o quanto de areia que você colocou e adicionar ou subtrair mais depois de inflar.

3

Retire o funil e inserir o tubo inflável para o buraco. Bombear a bola para cima até que esteja firme, mas não hard rock. Retirar o tubo do buraco e substituí-lo com ficha da bola.

4

Sentir a areia na parte inferior de sua bola com os dedos. Mais uma vez, ele deve preencher a bola a meio caminho. Se ele não se sente como se houvesse areia suficiente, retire a ficha, substitua-o pelo funil e continuam despejando areia em até que você tenha atingido o nível no meio do caminho aproximado. Se ela se sente como há muita areia em sua bola, remova o plugue e ligue a bola de forma que você pode derramar um pouco de areia para fora do buraco.

5

Cork o buraco com plugue da bola. Coloque a bola em um local onde você não vai se machucar se você cair a partir de qualquer lado, porque o seu treinador caseiro Bosu, como uma loja, comprei um, é sobre a prática de estabilidade e equilíbrio. Ficar no topo de sua bola. A areia interior deve agir como um peso e manter a bola rolando.