Como fazer seu Knuckles Super Hard

Como fazer seu Knuckles Super Hard


Se você participar de esportes de combate, ou se o seu regime de fitness inclui boxe, suas mãos vão tomar uma batida, mesmo se você usar luvas. Espessamento da pele sobre os nós dos dedos ajuda a endurecer as suas mãos. A pele mais resistente lhes permite melhor receber o castigo que recebem quando atingem uma bolsa ou outra ferramenta de treinamento, ou quando atingem um adversário no ringue.

Knuckle Flexões

Executar flexões junta pode construir calos e engrossar a pele sobre os nós dos dedos, devido à pressão e atrito absorvida como são pressionados contra a superfície de formação. O exercício também fortalece os punhos, peito, tríceps e músculos do ombro. Assumir uma posição de flexão padrão, de bruços no chão, com os pés juntos e corpo reto da cabeça aos pés. Em vez de colocar as palmas das mãos no chão, fazer punhos e colocá-los em sua superfície com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha o corpo reto como você diminuir o seu peito para o chão e, em seguida, subir para a posição inicial. Você pode torcer as mãos um pouco para adicionar mais atrito, o que vai ajudar a construir os calos que você procura. Executar flexões junta um pouco mais lento do que flexões padrão, como os punhos fornecer uma base menos estável do que mãos espalmadas. Colocar as mãos em uma esteira fina, tapete ou uma toalha pode ajudar a prevenir lesões nas mãos.

Bater Sacos ou Pads

Outros métodos de criação de calos e treinando seus dedos incluem perfurando um saco pesado ou bater almofadas foco detidos por um parceiro de treino. Usar wraps mão de boxe ao bater o saco ou as almofadas, para ajudar a proteger os pequenos ossos em suas mãos de ferimentos de sustentação. Comece com socos, de intensidade moderada único e trabalhar gradualmente até jogando combinações com plenos poderes.