Como fazer seu bumbum maior



Se você quer mudar a forma do seu corpo, você pode, dentro da razão. Se você está carente na área de nádegas e quer engordar sua parte traseira, não recorrem a comer carboidratos vazios e tentando ganhar peso de maneira prejudicial. Você não vai melhorar a aparência de seu traseiro, você só vai colocar seu coração em risco e criar um metabolismo saudável. Em vez disso, tomar uma página do manual do construtor de corpo, e fazer o oposto. Se você cortar a gordura fora de seu corpo e construir músculos mais espessos, sua parte traseira será visivelmente mais grossa e firme.

Instruções

1.

Stat aparar gordura fora de seu corpo. Faça isso adicionando mais exercício cardiovascular para a sua rotina. Correr, nadar ou de bicicleta por pelo menos 45 minutos de cerca de quatro a cinco dias por semana. Certifique-se de manter o seu ritmo cardíaco, quebrar um suor e muito trabalho, caso contrário você não vai derreter a gordura fora de seu corpo. Faça isso por cerca de três a quatro semanas.

2.

Coma mais proteína que seu corpo precisa, e tente não ter nenhum mais de 40 gramas de carboidratos por dia. Verifique se a fonte que você começa seus hidratos de carbono a partir não são de pão ou produtos de farinha branca. Levá-los a partir de frutas e legumes. A idéia aqui não é se torturar, mas para permitir que seu corpo para criar o ambiente ideal para a mudança. Você precisa construir a força, a fim de adicionar pesos pesados ​​para engordar o backside.

3.

Adicionar algumas repetições de luz para seus treinos depois de ter derramado um pouco de gordura. Comece a adicionar o treinamento de peso em cerca de três semanas em. Fazer flexão de perna com seus pesos nos tornozelos. Fixe os pesos no tornozelo e levante a perna dobrando o joelho. Isso vai começar a tonificar os músculos isquiotibiais. Faça quantas repetições você pode até chegar cansado eo músculo começa a cãibra um pouco, mas não ao ponto de você não pode andar. Beba muita água durante todo o seu programa de exercícios. Repita e fazer isso por cerca de 20 minutos por dia. Isso irá tonificar e engrossar a parte inferior de seu bumbum. Adicione mais peso como você sente que você pode. Quanto mais peso você adiciona quanto maior o músculo vai ficar e mais firme também.

4.

Cabeça para as máquinas. Participar de um ginásio, neste momento, se você não tiver já. Você precisa de uma variedade de equipamentos pesados ​​para trabalhar os músculos glúteos. Use uma máquina de resistência e anexá-lo ao seu tornozelo. Segure-se em um bar na frente de você. Pegue a perna esticada para trás até sentir-lo no principal músculo glúteo, manter o joelho reto, mas suave; não travá-la. Mantenha os quadris virados para a frente. Pulso a perna de trás para cem repetições e repita do outro lado. Faça pequenos intervalos a cada 25 pulsos, se quiser. Lembre-se de mudar de lado, e fazer este exercício quase todos os dias, se possível. Adicione peso para fazer mais pesado.

5.

Mantenha-se com os pesos nos tornozelos e os pulsos. Adicione alguns novos movimentos para a sua construção bumbum, por de cócoras e se lançando. Você precisa manter os representantes de luz com o resto do seu corpo, então você tem força para segurar pelo menos um haltere £ 20. Coloque os pés lado a lado. Faça o movimento soltando uma perna para trás, a distribuir o peso igualmente entre seus pés, e cair no chão, mas não deixe que seu joelho para trás tocam o chão. Come-se, repita do outro lado. Squat, colocando os pés sobre hip largura distante e mantenha o seu estômago para proteger sua coluna. Dobre ligeiramente os quadris, os joelhos banda como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Volte-se para em pé e repita 20 vezes.

6.

Manter seu bumbum, mantendo o peso formação consistente. Aqui está um resumo: formação 1. peso do tornozelo a cada dia. 2. Pulsos; Lado 100 por máquina com a resistência, a cada dois dias, pelo menos. 3. halteres squats / 20 estocadas pelo menos pelo menos três dias por semana. Continuar realizando exercícios cardiovasculares para manter seu corpo magro.

Dicas:

  • Não importa o quão extrema este regime pode costura, que vai funcionar se você ficar com ela. Você terá um grande traseiro firme com a necessidade de implantes e cirurgia plástica perigoso.
  • Adicione mais proteína em sua dieta uma vez que você construir mais músculo. Seu corpo vai precisar de mais comida quando você faz músculos maiores, simplesmente comer mais.
  • Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um regime de treino. Não tente perder peso, se você já igual ou inferior são, sua meta de peso para a sua altura.