Se você quer mudar a forma do seu corpo, você pode, dentro da razão. Se você está carente na área de nádegas e quer engordar sua parte traseira, não recorrem a comer carboidratos vazios e tentando ganhar peso de maneira prejudicial. Você não vai melhorar a aparência de seu traseiro, você só vai colocar seu coração em risco e criar um metabolismo saudável. Em vez disso, tomar uma página do manual do construtor de corpo, e fazer o oposto. Se você cortar a gordura fora de seu corpo e construir músculos mais espessos, sua parte traseira será visivelmente mais grossa e firme.
Instruções
1.
Stat aparar gordura fora de seu corpo. Faça isso adicionando mais exercício cardiovascular para a sua rotina. Correr, nadar ou de bicicleta por pelo menos 45 minutos de cerca de quatro a cinco dias por semana. Certifique-se de manter o seu ritmo cardíaco, quebrar um suor e muito trabalho, caso contrário você não vai derreter a gordura fora de seu corpo. Faça isso por cerca de três a quatro semanas.
2.
Coma mais proteína que seu corpo precisa, e tente não ter nenhum mais de 40 gramas de carboidratos por dia. Verifique se a fonte que você começa seus hidratos de carbono a partir não são de pão ou produtos de farinha branca. Levá-los a partir de frutas e legumes. A idéia aqui não é se torturar, mas para permitir que seu corpo para criar o ambiente ideal para a mudança. Você precisa construir a força, a fim de adicionar pesos pesados para engordar o backside.
3.
Adicionar algumas repetições de luz para seus treinos depois de ter derramado um pouco de gordura. Comece a adicionar o treinamento de peso em cerca de três semanas em. Fazer flexão de perna com seus pesos nos tornozelos. Fixe os pesos no tornozelo e levante a perna dobrando o joelho. Isso vai começar a tonificar os músculos isquiotibiais. Faça quantas repetições você pode até chegar cansado eo músculo começa a cãibra um pouco, mas não ao ponto de você não pode andar. Beba muita água durante todo o seu programa de exercícios. Repita e fazer isso por cerca de 20 minutos por dia. Isso irá tonificar e engrossar a parte inferior de seu bumbum. Adicione mais peso como você sente que você pode. Quanto mais peso você adiciona quanto maior o músculo vai ficar e mais firme também.
4.
Cabeça para as máquinas. Participar de um ginásio, neste momento, se você não tiver já. Você precisa de uma variedade de equipamentos pesados para trabalhar os músculos glúteos. Use uma máquina de resistência e anexá-lo ao seu tornozelo. Segure-se em um bar na frente de você. Pegue a perna esticada para trás até sentir-lo no principal músculo glúteo, manter o joelho reto, mas suave; não travá-la. Mantenha os quadris virados para a frente. Pulso a perna de trás para cem repetições e repita do outro lado. Faça pequenos intervalos a cada 25 pulsos, se quiser. Lembre-se de mudar de lado, e fazer este exercício quase todos os dias, se possível. Adicione peso para fazer mais pesado.
5.
Mantenha-se com os pesos nos tornozelos e os pulsos. Adicione alguns novos movimentos para a sua construção bumbum, por de cócoras e se lançando. Você precisa manter os representantes de luz com o resto do seu corpo, então você tem força para segurar pelo menos um haltere £ 20. Coloque os pés lado a lado. Faça o movimento soltando uma perna para trás, a distribuir o peso igualmente entre seus pés, e cair no chão, mas não deixe que seu joelho para trás tocam o chão. Come-se, repita do outro lado. Squat, colocando os pés sobre hip largura distante e mantenha o seu estômago para proteger sua coluna. Dobre ligeiramente os quadris, os joelhos banda como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Volte-se para em pé e repita 20 vezes.
6.
Manter seu bumbum, mantendo o peso formação consistente. Aqui está um resumo: formação 1. peso do tornozelo a cada dia. 2. Pulsos; Lado 100 por máquina com a resistência, a cada dois dias, pelo menos. 3. halteres squats / 20 estocadas pelo menos pelo menos três dias por semana. Continuar realizando exercícios cardiovasculares para manter seu corpo magro.
Dicas:
- Não importa o quão extrema este regime pode costura, que vai funcionar se você ficar com ela. Você terá um grande traseiro firme com a necessidade de implantes e cirurgia plástica perigoso.
- Adicione mais proteína em sua dieta uma vez que você construir mais músculo. Seu corpo vai precisar de mais comida quando você faz músculos maiores, simplesmente comer mais.
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um regime de treino. Não tente perder peso, se você já igual ou inferior são, sua meta de peso para a sua altura.