A remada sentada é um exercício de levantamento de peso útil que visa especificamente o meio das costas, bem como parte inferior das costas, bíceps e lats. Antes de iniciar o seu trabalho na máquina de conhecer a técnica adequada irá ajudá-lo a obter o máximo benefício com o mínimo risco de lesões.

Instruções

1.

Ajuste a altura do assento de acordo com a sua altura usando a alavanca de ajuste do banco encontrado atrás do banco. Quando o banco estiver na altura correta a almofada no peito será na altura do peito médio.

2.

Use o ajuste de almofada no peito, encontrado logo atrás da almofada no peito, para mover o teclado para frente ou para trás até o ponto que você é capaz de compreender as alças com os braços completamente estendidos.

3.

Escolha um peso moderado que você se sinta confortável. Quando você começar o halterofilismo é importante usar um peso gerenciável em seu remada sentada assim que você é capaz de concentrar-se em boa forma.

4.

Sente-se na máquina de levantamento de peso com o peito tocar confortavelmente a almofada. Plantar seus pés firmemente no chão ou de pé placas se fornecidas, estabilizando assim o seu corpo durante a execução do exercício.

5.

Segure as alças na frente de você, usando um aperto overhand. Sente-se ereto, cabeça virada em linha reta na frente de você e puxe os pesos, tanto quanto você puder. Mantenha os cotovelos próximos ao seu lado como você remar. Você deve sentir um bom puxão em sua volta neste momento.

6.

Retorne as alças lentamente para a frente até que seus braços se estendem totalmente como no início de seu exercício remada sentada. Apontar para três conjuntos de sete a doze repetições.

Dicas:

• Faça o exercício lenta e uniformemente.
• Mantenha os ombros para baixo durante todo o exercício.