Perfeito para caminhadas ou longas caminhadas para a floresta, mistura da fuga é um lanche saudável que irá lhe fornecer o combustível necessário que seu corpo precisa para continuar. Este lanche fácil de colocar-juntos tradicionalmente consiste de frutas e outras mix-ins adicionais, tais como frutas secas e doces adições opcionais. É completamente até você como você faz sua mistura da fuga. Outro tipo trail mix saudável e fácil de lanches incluem misturas de cluster de aveia e pipoca lanche misturas. Sempre escolher ingredientes açúcar e sem sal para o mais saudável lanche possível.

Instruções

Básico Trail Mix

1

Escolha 1 xícara de cada um dos dois tipos diferentes de nozes ou sementes. As opções incluem amendoins, amêndoas, castanhas, nozes, nozes, sementes de girassol sem casca e sementes de abóbora.

2

Escolha 1/2 xícara de cada um dos dois tipos diferentes de frutas secas, como passas, cranberries, damascos e pêssegos secos

3

Adicionar em um 1/2 xícara de doces guloseimas baixo teor de açúcar. Isto é opcional, mas se você gosta de sua mistura da fuga com um toque de doçura, tente adicionar mini-gotas de chocolate escuro, chips de alfarroba ou chips de iogurte.

4

Misture todos os ingredientes juntos, e embalar em um saco de plástico hermeticamente fechado ou recipiente plástico de viagens.

Aveia Cluster Trail Mix

5

Pré-aqueça o forno a 275 graus F.

6

Combine 1/4 xícara rápidas aveia cozimento com 1/2 colher de sopa. de mel e formam pequenos grupos, aveia tamanho de uma moeda.

7

Coloque os clusters de aveia em uma assadeira limpa e coloque no forno por cinco minutos.

8

Retire do forno e deixe esfriar.

9

Combine os clusters de aveia arrefecidos com qualquer quantidade de nozes, sementes e frutos secos com base em suas preferências.

Saudável Popcorn Mix

10

Pop 4 xícaras de planície, pipoca sem manteiga. Air pop, se possível.

11

Adicione 2/3 xícara de frutas secas de sua escolha, como passas, cranberries, etc.

12

Adicione 2/3 xícara de sementes de sua escolha.

13

Despeje 2/3 xícara de leite condensado sobre a mistura, jogando para revestir e despeje em uma assadeira.

14

Asse no forno a 300 graus F por 40 minutos, mexendo ocasionalmente, em seguida, quebrar a mistura da fuga pipoca em pedaços pequenos quando esfriar.