Como fazer Sapo Agachamento

Como fazer Sapo Agachamento


Squats rã são uma posição larga exercício de agachamento você pode fazer com ou sem peso extra. Agachamento direcionar seus quadríceps, os músculos na parte da frente da coxa, os tendões, os músculos na parte de trás da coxa e os músculos das nádegas. Assumir uma postura de largura, com os pés enfatiza seu adutor, ou parte interna da coxa, músculos mais do que uma postura padrão faz. Quando você faz agachamento sapo, certifique-se de joelhos acompanhar com os dedos dos pés.

Instruções

1.

Stand com os pés afastados e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.

2.

Pressione os quadris para trás e dobre os joelhos. À medida que você baixa para o chão, levante os braços para fora na frente de você.

3.

Pare quando suas coxas e os braços fiquem paralelos ao chão.

4.

Pausa para uma contagem. Empurre através de seus saltos para ficar para trás, abaixando os braços para trás para os lados.

Dicas:

  • Qual a distância entre seus pés estão vai depender do seu nível de conforto. Eles devem ser mais do que a largura dos ombros, mas não tão longe que a posição é desconfortável.
  • Inalar como você baixa e exalar como você pressionar para cima.
  • Segure uma barra em suas costas ou segure um haltere entre suas coxas para o peso extra.
  • Uma variação do agachamento sapo envolve segurando a posição de agachamento para 2-5 segundos. Como você mantém o agachamento, pressione a parte de trás de suas mãos contra o interior de suas coxas. Resista à pressão, apertando suas coxas para dentro. Isso funciona os músculos adutores mais.
  • Mantenha o seu peso sobre os calcanhares durante todo o movimento.
  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.