Como fazer saltos na classe de giro

Como fazer saltos na classe de giro


Spinning é um programa de exercícios aeróbicos desenvolvido por Johnathan Goldberg, que utiliza o treinamento do intervalo. Este tipo de treinamento alterna períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação. O programa de fiação utiliza cinco movimentos principais:, suba assentada sentado, de pé plano, pé de subida e saltos. Saltos, em particular, utilizam uma combinação de posições sentado e em pé para melhorar a força e equilíbrio.

Instruções

1.

Execute o movimento do núcleo plana sentado. Repousados ​​sobre a bicicleta ergométrica e coloque as mãos na posição um (no centro das alças) ou posição dois (dentro da curva para cima do guidão). Passeio a uma cadência de 80 a 110 rotações por minuto (rpm).

2.

Faça o movimento de núcleo plana pé. Fique plana na bicicleta ergométrica e coloque as mãos na posição dois, que está dentro da curva para cima do guidão. Continue a andar a um ritmo de 80 a 110 rpm.

3.

Alterne entre os saltos lisos e de pé movimentos planos nucleares em rápida sucessão para realizar sentados. Mantenha as mãos na posição dois e continuar a andar a uma cadência de 80 a 110 rpm.