Não importa o esporte que você está em treinamento para, campo de aquecimento e exercícios de perfuração irá beneficiá-lo. Esteja preparado para velocidade e agilidade em campo, trilha, fuga ou tribunal por adequadamente aquecer joelhos e músculos da perna. Manter a flexibilidade ea capacidade de lidar com movimentos bruscos e saltos com uma rotina de 20 minutos onde você faz saltos altos e joelhos em treinos de campo durante o treinamento.

Instruções

1.

Estique-se antes de fazer saltos altos e joelhos em treinos de campo. Aquecer os músculos sempre antes do treino. Lembre-se de respirar profundamente enquanto o alongamento como os músculos necessitam de oxigênio extra para operar em seu potencial. Tenha em mente que todos os trechos musculares profundos levar cerca de 30 segundos para ser eficaz.

2.

Comece por saltar suavemente no lugar para se aquecer antes de fazer mais saltos altos e joelhos em treinos de campo. Começar a levantar os joelhos no lugar alternadamente. Tente tocar cada joelho até o cotovelo oposto para um exercício máximo warm up. Pare de tentar tocar os cotovelos para os joelhos antes de iniciar exercícios de campo.

3.

Siga em frente e comece a saltar para a sua primeira broca campo. Saiba que você adicionar intensidade para sua broca com os joelhos mais altos e saltos. Certifique-se de terra em todo o seu pé de cada vez durante o treinamento e não apenas nas pontas dos pés (para evitar lesões). Ir para 9:55 minutos por broca repetição.

4.

Intensificar o trabalho de campo no próximo com altos joelhos treinos durante a sua rotina de treinamento. Comece por correr para a frente, mas levantar os joelhos tão alto quanto você puder ao executar. Utilize suas armas para dar-lhe impulso, mas manter os braços e as mãos para fora do caminho de seus joelhos. Apoiar a parte superior do corpo em linha reta com um núcleo forte e engajado. Use não só a sua perna e nádegas músculos, mas também os músculos abdominais e das costas. Correr com altas joelhos por cerca de 5 minutos por broca repetição.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de participar de qualquer novo programa de exercícios ou broca.
• Evite qualquer exercício se você está se recuperando de uma lesão anterior; verifique com seu médico antes de retomar a atividade e certificar-se de sua lesão está curada.