Rolos de Yoga do pescoço são um ótimo exercício para fazer para aliviar a tensão no pescoço. Isto é especialmente importante que você gasta muito tempo em frente ao computador, em um telefone ou qualquer outra atividade que arredonda os ombros para a frente e puxa o pescoço.

Instruções

Rolos pescoço assentada da ioga

1.

Sente-se ereto em uma cadeira ou no chão. Inspire e cair o queixo para o peito.

2.

Ao expirar rolar sua orelha direita para o ombro direito. Inspire e rolar seu queixo de volta ao seu peito.

3.

Expire e rolar sua orelha esquerda para o ombro esquerdo. Inspire e rolar o queixo no peito. Repita oito a doze vezes.

4.

Depois de completar todas as repetições que você também pode simplesmente mantenha o alongamento para cada lado por cinco a dez respirações profundas.

5.

Concentre-se em postura ereta e tentar não cair ou deixar que a rodada de volta. Certifique-se de manter uma boa postura para tirar o máximo proveito desse movimento. Continue pressionando os ombros para baixo e tentar não deixá-los levantar enquanto você rola a cabeça para o lado. Não é recomendável deixar cair a cabeça para trás, pois isso pode comprimir e lesionar o pescoço.

Rolos pescoço yoga Supino

6.

Deite-se no chão ou em uma cama com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Inspire com o centro da cabeça.

7.

Expire e gire a cabeça, tanto quanto você pode para a direita. Inspire de volta ao centro.

8.

Expire e viro para olhar tão longe como você pode esquerda. Inspire volta centro.

9.

Você pode adicionar mais a este movimento, colocando os braços para baixo por seus lados com as palmas das mãos viradas para baixo. Ao expirar e voltar para o slide direito a mão direita feito ao longo do chão ou na cama e chegar para o seu joelho direito. Mantenha a mão eo braço em contato com o chão.

10.

Inspire volta centro e repetir que olha à esquerda e atingindo a mão esquerda para baixo. Concentre-se em manter os ombros para baixo e longe dos ouvidos quando você chegar ao seu lado.

Dicas:

• Lembre-se de evitar a queda da cabeça para trás. Existem grandes nervos e artérias do pescoço e soltando a cabeça para trás pode comprimir essa área e causar ferimentos.