Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo é alongar corretamente antes e depois de cada sessão de treino. Aprender a fazer de quadril e joelho trechos de aquecimento não é muito complicado; tudo que você precisa é de um lugar confortável para se esticar e um pouco de tempo. Uma vez que você sabe, você pode fazer de quadril e joelho trechos warm-up para o próximo treino.

Instruções

1.

Encontre um lugar confortável. Embora você está esticando, você não tem que sofrer. Encontre um tapete macio ou até mesmo uma cama para fazer esses tipos de alongamentos. Você deve ter muito espaço para se movimentar, então tenha certeza que você pode balançar seus braços e pernas em todas as direções, onde quer que você está esticando.

2.

Mantenha-o suave. Comece por deitado de costas e puxando lentamente o joelho até o peito. Ir tão longe quanto você está confortável, e, em seguida, tomar posse de sua perna e puxe-o um pouco mais perto de seu peito. Tenha cuidado para não saltar a perna durante este processo; que deveria ser apenas uma boa ação de alongamento.

3.

Seguir-se por fazer a mesma rotina com a perna oposta.

4.

Gire o quadril para uma outra variação. Primeiro, puxe a perna até o peito, e depois gire o quadril para o lado de fora. Isso ajudará você a obter um bom trecho em ambos os joelhos e as áreas de quadril. Tente fazer várias repetições deste trecho antes de começar o treino.