Enquanto a escola de Iyengar yoga é conhecida por suas desafiadoras poses avançados e professores especializados, mas também pode ser uma das escolas mais acessível de yoga. Isso ocorre porque há uma ênfase em modificar as poses básicas para que possam ser realizados por quase ninguém. Ainda assim, apesar de as poses básicos podem parecer extremamente simples, o método Iyengar sugere uma atenção especial a uma grande variedade de detalhes durante a execução de asanas (poses).

Instruções

1.

Prepare-se para praticar corretamente. BKS Iyengar sugere que asanas devem ser praticados no início da manhã ou à noite, e não muito em breve depois de comer uma refeição. Eles devem ser realizados em um local limpo e confortável em um tapete de yoga ou um cobertor dobrado.

2.

Comece com tadasana, ou montanha representam. Este é um dos mais simples de todos os asanas, e estudar este método deve fornecer alguma idéia das considerações que vão para praticar Iyengar coloca. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.

3.

Aprofundar a sua concentração, concentrando-se sobre os detalhes de sua postura. Centralize o seu peso uniformemente em seus pés. Envolver os músculos das pernas, dos joelhos até as coxas. Mantenha o peito erguido e seu pescoço e os ombros relaxados. Envolver os músculos do estômago, mas continuar a respirar profunda e uniformemente pelo nariz. Acalme sua mente e concentrar-se nas sensações de seu corpo e respiração.

4.

Pratique uma variedade de outras poses simples. Há muito o que descrever aqui em detalhes, mas uma rotina básica Iyengar inclui as poses chamados árvore, triângulo, guerreiro, shoulderstand e arado. Considere os detalhes de cada postura, como os descritos na etapa três.

5.

Termine a sua rotina com o relaxamento final. Deite de costas, feche os olhos e passar lentamente sua atenção em cada parte do seu corpo, relaxando-o profundamente. Concentre-se novamente em sua respiração e permitir que todas as distrações para deixar a sua mente. Iyengar recomenda a praticar este método, pelo menos, 10 minutos, no final de todas as sessões de treino de yoga.

Dicas:

• Embora seja muito possível aprender poses básicos do yoga em seu próprio país, uma das grandes vantagens do sistema de yoga Iyengar são os professores habilmente treinados. Se houver qualquer maneira para você assistir a uma aula de ioga Iyengar, esta é de longe a melhor maneira de começar a sua prática pessoal, especialmente se você tiver qualquer dificuldade para realizar poses básicas sobre o seu próprio.