O guerreiro 3 pose da ioga é uma pose que exige que você esteja consciente de seu corpo, e para mantê-lo em linha reta. É uma postura avançada, e há variações que você pode começar, se você não pode chegar a essa postura no início de sua prática de yoga.

Instruções

1.

Comece por realizar uma estocada profunda. Coloque o pé direito sobre o tapete, e estender o seu pé esquerdo atrás de você cerca de 3 metros. Coloque o pé esquerdo sobre o tapete. Respire nessa posição até que você se sinta confortável em frente.

2.

Estenda os braços na frente de você, palmas voltadas uma para a outra, em uma linha com a perna esquerda.

3.

Inspire pelo nariz e, ao expirar, pressione o pé direito uniformemente na esteira, e estique a perna direita.

4.

Levante a perna esquerda para fora do tapete com a sua próxima exalação. O guerreiro 3 de Yoga exige que você permaneça equilibrada em sua perna direita, por isso tome cuidado para não estocada para a frente com seu torso. Você deve usar os músculos do núcleo para equilibrar seu peso em seu quadril direito.

5.

Estique a perna esquerda de modo a formar uma linha reta da parte inferior das costas, e é paralelo ao chão. Para completar o guerreiro 3 de Yoga, então você vai trazer os braços para os lados. As palmas das mãos devem enfrentar seu corpo e estar em consonância com a perna esquerda.

6.

Abaixe a cabeça e parte superior do corpo para estar em sintonia com a perna estendida esquerda. Respire devagar e usar a respiração para ajudá-lo a sentir-se firme nesta pose. O guerreiro três é avançado, e se você precisa manter os braços na esteira ou em um tijolo para ajudar a mantê-lo firme, você pode começar usando essas ferramentas. Como você se tornar mais avançado, você pode se livrar dos tijolos completamente.