Como fazer pose um golfinho Yoga

Praticar yoga golfinho representar benefícios lo de muitas maneiras. Ele prepara você para poses mais difíceis, melhora a sua postura e fortalece as costas e os braços. Saiba o yoga golfinho representar e melhorar a condição física do seu corpo superior.

Instruções

1

Levante para a posição de mesa, enquanto que na esteira de ioga. Levante-se em "quatro" com as mãos espalmadas no chão na frente de você. Mantenha os joelhos no chão e os pés enfiados suavemente atrás de você. Verifique se o seu corpo está bem alinhada.

2

Use o bloco de yoga para alinhar o seu golfinho representar. Com o bloco no chão na frente de suas mãos, diminuir os antebraços no chão. Faça um "L" com os dedos e alinhar suas mãos a cada lado da quadra.

3

Empurre-se para o golfinho representar. Pressione para baixo para o chão com os antebraços. Enrolar os dedos dos pés sob modo que o fundo de seus dedos do pé toca o chão. Inspire profundamente. Pressione seu fundo para o ar e para o teto. Levante-se na ponta dos pés, mantendo os calcanhares do chão. Mantenha as pernas e as costas retas como você empurrar o seu fundo para o ar.

4

Estenda seu corpo em alinhamento adequado. Pressione os antebraços no chão para estender a sua volta, tanto quanto possível. Empurre as escápulas longe de sua coluna e para seu fundo. Mantenha sua cabeça pressionado firmemente entre seus braços.

5

Segure o golfinho representar de 30 segundos a 1 minuto. Expire e traga os joelhos de volta para o chão.

Dicas:

  • Tenha cuidado ao realizar o golfinho representar. Os riscos incluem lesões no ombro e pescoço. É melhor aprender yoga com instrutores treinados.