Como fazer pose Triângulo Yoga

O Triângulo colocam em yoga proporciona trechos da coxa e nas costas e expande o seu núcleo para excelente respiração. Você pode usar um bloco de espuma para ajudá-lo nessa posição se você é menos flexível, ou você pode aprofundar o trecho sem ele.

Instruções

1.

Fique em pé com as pernas duas vezes sua largura do ombro em uma posição de straddle.

2.

Gire os quadris para enfrentar um dos lados. Aponte o pé da perna da frente para a frente eo pé da perna de trás na diagonal entre o lateral e frontal.

3.

Devolva o seu corpo superior para a sua posição original. Você pode deixar seus quadris rodado se ela ajuda a alcançar a pose.

4.

Estenda os braços esticados para os lados, com as palmas voltadas para a frente.

5.

Dobre na cintura, chegando a lado com seu braço estendido, mantendo os braços esticados até um braço desce até o chão eo outro chega para cima.

6.

Defina o seu lado inferior no chão. Se você não pode chegar ao chão, coloque um bloco de espuma para o interior do seu pé e coloque a mão sobre ele.

7.

Vire a cabeça para olhar para cima em seu braço estendido. Espalhe os dedos de sua mão superior e alcançam níveis superiores através dele.

8.

Flexione o joelho da frente ligeiramente.

9.

Saia da pose do triângulo, empurrando para baixo através de seus pés e puxar o seu tronco para cima através de seu braço.

10.

Repita no lado oposto.