Dominando poses fundamentais é o primeiro passo para melhorar a sua forma física através da prática diária de ioga. Simplesmente segurando uma pose de ioga ao respirar profundamente e regularmente é um ótimo exercício. Experimente a tromba de elefante pose, se você tem dois blocos na mão.

Instruções

1.

Sente-se ereto com as pernas estendidas para fora na frente de você. Coloque os blocos de yoga em ambos os lados do seu corpo ao lado de suas mãos.

2.

Estique um para cima e sobre o seu braço por trás. A perna deve vir sobre o seu braço acima do cotovelo e ser o mais próximo do ombro possível.

3.

Coloque as duas mãos sobre os blocos de yoga ao seu lado. Seus braços devem ter uma ligeira curva em si.

4.

Levantar-se usando seus braços e esticar a perna livre para fora na frente de você no ar.

5.

Se desejar, mova a perna livre em todo seu corpo e prenda a perna esticada sobre o pé da perna dobrada sobre seu braço. Você pode girar levemente o corpo para frente para acomodar esta posição.

6.

Mantenha-se na postura por 30 segundos a alguns minutos ou mais, dependendo de sua capacidade. Respire profundamente e regularmente.

Dicas:

• Inspire enquanto faz isso ou qualquer técnica de yoga. Própria respiração profunda é um exercício importante na ioga, e deve ser sempre parte da sua prática de yoga.
• Se você não é flexível o suficiente para fazer confortavelmente esta técnica em primeiro lugar, a prática depois de ter feito outras técnicas de alongamento para aquecer.